Учёными давно доказано: чувство радости и мимические усилия, создающие улыбку, рефлекторно связаны между собой. Когда мы радуемся, в крови повышается уровень гормона серотонина, мы улыбаемся. Но если нам грустно и мы улыбнёмся, пусть даже через силу, то мимика быстро сделает своё дело, в мозг рефлекторно поступит сигнал радости. Настроение наверняка станет лучше, потому что в крови увеличится количество серотонина.

Поэтому следующий рецепт настолько прост, что у многих вызывает раздражение: чтобы поднять себе настроение, не нужны никакие поводы. Нужно просто сменить выражение лица на более приветливое и улыбнуться. Хотя бы через силу. Знаю, знаю, многих раздражает этот напяленный на лицо неискренний смайл. Но, право же, унылое выражение лица гораздо хуже!

А чтобы ваша улыбка была естественной и искренней, просто подумайте о чём-то смешном. Для этого хорошо бы в запасе иметь заготовку: какую-нибудь смешную историю – у нас у всех есть такие истории в запасе! Держите её наготове, чтобы в нужный момент, как фокусник из рукава, быстро вытряхнуть её из памяти и оказать самой себе самую настоящую психологическую помощь.

У меня тоже есть такая история на случай, когда нужно поднять себе настроение.

Однажды, много лет назад, в Риге, я шла на работу и путь мой лежал через прекрасные рижские парки. Был конец весны – самое чудесное время в Риге – вовсю цвела сирень. Жара ещё не пришла, утро дышало прохладой. Я и сейчас вижу куст, к которому наклонилась, чтобы вдохнуть аромат душистых гроздьев, чувствую росу на траве, в которую шагнула, чувствую этот аромат… и каким-то задним умом понимаю, как потрясающе выгляжу в своей новой красивой маечке! Неспроста же прохожие так на меня смотрят! В общем, такой полёт души…

А вот когда пришла на работу, выяснилось, что моя красивая маечка надета наизнанку!..

Конечно, тогда мне было не до смеха! Тогда это был «ужас-ужас-ужас»… Зато теперь эта история всегда вызывает у меня улыбку…

Вот и теперь улыбаюсь. Надеюсь, вы тоже!

Такая история-заготовка поможет вам быстро поднять настроение. Она же, кстати, поможет сделать удачное фото: вспомните свою смешную историю, глядя в объектив камеры, – и на фото вы получитесь естественной и оживлённой.

Улыбка – не просто напряжение мимических мышц, это волшебный ключик к управлению своими эмоциями, а следовательно, своей жизнью. Прекрасная защита от внешних негативных воздействий, простой и эффективный способ не накапливать в себе негатив. Чтобы поднять себе настроение, никакие поводы не нужны! Достаточно просто улыбнуться.

Об эффективности простых средств

В сложных стрессовых ситуациях психологи обычно предлагают самые простые вещи: двигаться, дышать, расслабляться, медитировать. И прежде всего – двигаться. Вещи простые и даже банальные – настолько, что даже как-то неловко их повторять. Многих это раздражает: неужели нет других средств борьбы со стрессом, более сильнодействующих, более научных?

Однако знание психофизиологии и практический опыт убеждают: именно самые простые вещи спасают и освобождают тело, восстанавливая его ресурсы. Трудно представить, сколь сложная химия налаживается в организме благодаря самым простым движениям, но это так! В стрессе всегда становится легче от активности, от движений. От неподвижности становится только хуже.

Прогулка, бег, прыжки, танцы, плавание позволяют адреналину выплеснуться в движении, не запирая его внутри. Быстрая ходьба в течение всего лишь пяти минут даст ощущение спокойствия и ясность мыслей в голове. А после этого можно уже садиться в позу лотоса и медитировать. Дышать, расслабляться, прощать своих обидчиков – кому что нравится…