Так и с нашим настроением: оно может быть разным, не всегда тёплым и солнечным. Но очень важно следить за этим, не пускать своё настроение на самотёк и при необходимости менять, поднимать. Слежка за своими эмоциями? Да. Постоянно за ними наблюдать – спокойно и отстранённо. Почаще задавать себе вопросы:

• что я сейчас чувствую?

• какие эмоции испытываю?

Так я наблюдаю за своим аппетитом, когда поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, иду на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Отстранённо наблюдая за собой, включаю осознанность – и вскоре понимаю, что есть-то на самом деле мне не хочется, а хочется отвлечься или чем-то себя порадовать! Выход из ситуации:

• отвлечься, выпив стакан воды;

• порадовать себя хорошим фильмом или книжкой.

ПАУЗА

Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?

Если смогли «включить» обиду – браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?

Наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде – от негатива к позитиву и обратно.

Плохая новость: в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.

В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.

Хорошая новость: негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.

Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.

Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:

• сменить позу, расправить плечи;

• сделать 2—3 глубоких вдоха-выдоха;

• переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше – на свежий воздух…);

• не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;

• не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе – иначе об этом вскоре придётся пожалеть);

• улыбнуться, хотя бы через силу.

Это просто, не занимает много времени. Трудность в том, что это надо делать, причём делать постоянно. Никто не будет делать это за вас – это невозможно. Попробуете?

ПАУЗА

Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!

Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?

Поправить себе настроение

Мы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.

Но эта связь работает и в обратную сторону: своим поведением мы можем влиять на гормональный фон, а следовательно, и на фон эмоциональный!