Упражнение можно считать выполненным, когда ваши чувства сменятся с ощущения «очень плохо!» на ощущение «всё отлично!» или хотя бы на «всё хорошо». Важно рассматривать картину именно диссоциированно, то есть не изнутри ситуации, а извне, как бы со стороны, сделав шаг и выйдя наружу.

И можно открыть глаза и возвратиться туда, где вы сейчас находитесь.

Ассоциация и диссоциация – в этом упражнении и в жизни

Ассоциация и диссоциация – это два разных способа представлять события, как настоящие, так и прошлые. Когда мы ассоциированы, мы находимся внутри ситуации и эмоционально включены в неё, испытываем сильные чувства. Когда мы диссоциированы, мы наблюдаем ситуацию как бы со стороны и можем более взвешенно и спокойно оценить, что происходит. При этом чувства остаются внутри ситуации. Мы их испытываем, но только это чувства «по поводу», оценочные переживания: хорошо, интересно, красиво. Они намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.

Диссоциация позволяет уйти от сильных переживаний и боли. Но одновременно с этим вы можете уйти и от приятных чувств, если будете диссоциироваться от них. Поэтому хорошо бы научиться приятные моменты своей жизни вспоминать ассоциированно (погрузившись в ситуацию), а неприятные переживать диссоциированно – сделав шаг назад и выйдя из ситуации, как делали мы только что с картиной.

Поступать наоборот – прекрасный способ испортить себе жизнь и сделать её невыносимой: ситуации неприятные вспоминать ассоциированно, целиком погрузившись в свои страдания. Многие именно так и живут всю жизнь…

Поэтому, когда вы чувствуете, что вас захлёстывают неприятные эмоции по поводу прошлых событий, которые изменить всё равно уже невозможно, – представьте себе эту ситуацию в виде картины в раме. Сделайте шаг назад, выйдите из неё. А далее – см. п.3 упражнения «Это – не проблема!»

Скажите, у вас есть цель?

Если вы ответили на этот вопрос отрицательно, то, возможно, вам сто́ит пожить и без цели. Но учтите: это будет не лучшая жизнь, какую вы можете себе подарить. Не имея цели, вы изо дня в день будете и дальше продолжать жить так, как живёте сейчас. Вас это устраивает? Если нет – предлагаю поговорить о целях.

Не имея цели, вы будете продолжать жить так, как живёте сейчас.

Правильные сигналы для мозга

Замечали ли вы, что у большинства людей вскоре после выхода на пенсию начинаются всяческие недомогания и болезни? Даже при условии, что пенсия была долгожданной. Что происходит? Почему первый год выхода человека на пенсию является чуть ли не самым опасным годом его жизни? А это мозг получил сигнал, что жизнь вышла на финишную прямую, что общество больше в человеке не нуждается. И теперь некоторые функции его организма за ненадобностью можно отключить.

Как бы жестоко это ни звучало, но природа не заинтересована в людях старше 40, поскольку свою задачу – воспроизведение потомства – они к этому времени должны были выполнить. Пора уступить молодым своё место на нашей маленькой планете.

Мозг получает такой сигнал. А даём ему этот сигнал мы сами – своим поведением и своим внутренним настроем. Отсутствие в жизни стремлений и целей – как раз один из таких возможных негативных сигналов, опасных для самочувствия и здоровья.

Как вы думаете, почему во время Великой Отечественной войны люди почти не болели? Недосыпали, недоедали, мёрзли в окопах – и хоть бы что! Ранения, контузии, брюшной тиф – да, были. Но никаких простуд, никаких бронхитов и пневмоний. И никаких неврозов. Дело в том, что во время войны все мысли и поступки людей были подчинены одной цели. Все силы организма были мобилизованы под одну задачу, ему было не до простуд.