Подождите-ка, энергией? Мне всегда говорили, что топливом служит пища. Вам, скорее всего, тоже. Наверное, вы считаете, что в течение обычного дня энергией вас снабжают потребляемые вами продукты питания. Но это правда лишь отчасти. Эффективнее всего пища расщепляется до используемого источника энергии с участием кислорода, а он поступает с дыханием. На самом деле две трети энергии обеспечиваются за счет вдыхаемого воздуха. Учитывая, что бо´льшую часть клеточных отходов составляет углекислый газ, около 70 % отходов организма мы выдыхаем. Остальное выводится через кожу (пот), почки (моча) и кишечник (кал).
Если оставить самую суть, функция дыхания сводится к следующему: энергия поступает внутрь из воздуха, отходы выводятся наружу. Правда, все немного сложнее. Но это послужит нам отправной точкой.
Если дыхание обеспечивает энергию, тогда то, как вы дышите, зависит от нужного вам объема энергии. Подтверждение тому мы видим каждый день. Представьте ситуацию: после долгого рабочего дня вы сворачиваете за угол и видите, как к остановке подъезжает последний автобус. Переходите на бег, пытаясь успеть на него. Что происходит с вашим дыханием? Мышцы в ногах нуждаются в дополнительной энергии, поэтому дыхание учащается, а сердце начинает биться быстрее, чтобы накачивать кислородом усиленно работающие клетки и выводить излишки углекислого газа, образующегося в процессе. Возможно, вам потом нужно будет отдышаться, поскольку углекислый газ будет все еще вырабатываться. И когда вечером того же дня вы уляжетесь в кровать, ваше дыхание замедлится, успокаивая разум и снимая мышечное напряжение, помогая быстрее заснуть. Таким образом, ваши действия влияют на дыхание. Это первое.
КИСЛОРОД + ГЛЮКОЗА = ЭНЕРГИЯ
Содержащийся в воздухе кислород транспортируется к клеткам, где соединяется с глюкозой, превращаясь в аденозинтрифосфат (АТФ). Это источник энергии, позволяющий клеткам выполнять многочисленные функции. Благодаря ему мозг посылает электрические импульсы, сердце бьется, глаза видят, мышцы сокращаются, вы двигаетесь и растете. В ходе данного процесса – так называемого аэробного дыхания – также вырабатываются углекислый газ, вода и тепло, которые удаляются из организма, когда вы делаете выдох.
Изменение в объеме вырабатываемой энергии происходит не только в ситуациях, в которых мы сознательно решаем двигаться больше или меньше. Мозг постоянно сканирует окружающее пространство в поисках признаков безопасности и опасности. Он пытается сохранить вам жизнь, расшифровывает тысячи сигналов, посылаемых социумом и окружающей средой, и автоматически выбирает тип дыхания – быстрое или медленное, глубокое или поверхностное, – которое может снабдить организм энергией, необходимой, чтобы реагировать на внешние раздражители. Мозг также отслеживает сигнал, обусловленный характером дыхания, и запускает физический и эмоциональный ответ: настороженность, утомленность, расслабленность, внимательность, возбуждение или тревожность. Даже во время общения с другими людьми вы подмечаете выражение лица, интонации, движения тела и многое другое. Все это также меняет дыхательный паттерн.
Все описанное обусловлено связью между дыханием и так называемой вегетативной нервной системой (ВНС). Благодаря этой связи в стрессовых ситуациях дыхание становится поверхностным и прерывистым, а ваше сердце учащенно бьется, доставляя кислород к мышцам, готовя вас к действиям. Это один из тех звоночков, что миллионы лет спасали человечество от опасности. ВНС позволяет делать долгие глубокие вдохи, чтобы расслабиться, восстановить и обновить клетки, когда вы находитесь в безопасности.