При формулировании намерения указывайте столько подробностей, сколько пожелаете. Они присущи только вам. Поразмыслите о своей жизни, здоровье, привычках, работе, отношениях, мире, что вас окружает. Подумайте о своих мыслях и эмоциях. О том, кем хотите стать.

Ниже я привел несколько вопросов, с помощью которых вы можете корректировать детали. Ответы на эти вопросы, возможно, не сразу придут вам в голову. Но не отчаивайтесь, постарайтесь возвращаться к этому упражнению как можно чаще. По мере чтения может обнаружиться, что ответы меняются или начинают выкристаллизовываться у вас в сознании.

• Как вы хотите чувствовать себя по утрам? Например, отдохнувшим, энергичным, в предвкушении нового дня.

• Как вы хотите мыслить и чувствовать себя на протяжении дня? Например, сосредоточенным, оптимистичным, спокойным.

• Как вы хотите себя чувствовать, ложась вечером спать? Например, расслабленным, удовлетворенным и благодарным за сделанное днем.

• От чего вы хотите освободиться? И как будете себя чувствовать, когда сбросите с себя этот груз? Например, ответ может быть таким: «Я хотел бы избавиться от вредных дыхательных привычек, тревожности или самокопания. После этого я буду спокойным».

• С какими трудностями вы сталкиваетесь в жизни? Например, хронические боли в спине, полный хаос в финансах, напряженные отношения.

• Чем вы хотите наполнить свою жизнь? Например, радостью, уверенностью или умиротворением.

• Каким образом вы хотите перестроить отношения с семьей, партнером, друзьями, коллегами, общиной? Например, вы скажете: «Мне хотелось бы перестать угождать окружающим и научиться открыто озвучивать свое мнение. С большей легкостью доверять людям, быть добрее и поддерживать близких».

• Что вам нужно, чтобы чувствовать себя самим собой? Например, больше времени уделять хобби и увлечениям.

• Чего вы хотите для окружающего мира? Например, чтобы в нем царили мир и гармония.

Финальный этап – оформить в сознании свои намерения прямо здесь и сейчас. Если вы все время «собираетесь» или «планируете», то тем самым постоянно ожидаете чего-то в будущем. Это все равно что морковка перед носом – вы устремитесь за ней, но так никогда и не поймаете. Но если преобразовать намерения в утверждения, истинные в текущем моменте, то можно ухватить морковку, наполниться энергией и сфокусироваться на настоящем.

Опираясь на полученные ответы, сформулируйте три утверждения (или аффирмации), они должны быть актуальными и позитивными: «Я являюсь… Я выбираю… Я считаю…» Ниже приведены примеры.

• Я испытываю благодарность и настроен оптимистично.

• Я выбираю уверенность в себе.

• Я уделяю время любимым занятиям.