1. С момента знакомства с этим человеком у меня проявилось множество физических болезней – по крайней мере, некоторые из них могут оказаться результатом стресса или обостряться от стресса.

2. Верные друзья и родственники говорили мне, что с этим человеком лучше не связываться.

3. Слова и поступки этого человека меня унижают.

4. Мое взаимодействие с этим человеком приводит к состоянию длительного стресса.

5. Я больше не доверяю собственным суждениям.

6. Я ставлю интересы других выше собственных.

7. Я виню себя в том, что вовсе не является моей виной.

8. Я чувствую, что стал тенью себя прежнего.

9. Я постоянно чувствую, что недостаточно хорош.

10. На мою работу не обращают внимания / мои гаджеты взламывали.

11. Я больше времени провожу в Интернете, изучая способы борьбы со своей ситуацией, чем стараюсь ее реально изменить.

12. Этот человек настраивает других против меня – моих коллег, друзей, родных.

13. Этот человек говорит, что я сошла с ума и никогда не найду того, кто меня полюбит.

14. Этот человек говорит мне гадости и утверждает, что именно так отзываются обо мне друзья и родственники.

15. Этот человек говорит, что многие мои знакомые считают меня сумасшедшим.

16. Я боюсь бороться с этой ситуацией и не знаю, как выйти из нее.

17. Этот человек ударил меня или помешал уйти.

18. Я чувствую, что я – ничтожество и не имею права на существование.

19. Я постоянно причиняю вред себе.

20. Я думал о самоубийстве из-за этого человека.

Если вы согласились хотя бы с одним из этих утверждений, значит, ваши отношения могут быть токсичны. Чем больше утверждений кажется вам справедливыми, тем выше вероятность.

Проще говоря, токсичные отношения – те, где присутствуют манипулирование, газлайтинг и насилие. Такие отношения пагубны – ментально, эмоционально и даже физически. Они превращают вас в совершенно другого человека в отличие от того, кем вы были до начала этих отношений. Теперь же вы превратились в тень самого себя. Токсичные люди подобны энергетическим вампирам: достаточно побыть рядом – и вы превращаетесь в пустую оболочку человека.

Возможно, вы думаете: «Моя ситуация не настолько плоха. Я знаю, что другие люди переживали гораздо большие страдания». Но важно знать, что у токсичных отношений есть немало признаков, и в приведенном выше списке перечислены далеко не все. Обычно токсичные ситуации поначалу не кажутся нездоровыми; такая динамика может развиваться со временем, зачастую настолько медленно, что вы можете даже не понять, что происходит. Далее мы разберем этот вопрос более подробно.

Токсичные люди часто бывают склонны к нарциссизму, и в этой книге я буду периодически называть их нарциссами. Эти люди не признают ответственности за собственные поступки, считают, что для них действуют особые правила. Они часто ведут себя так, словно окружающие ниже их по положению. Они страшные эгоисты и оценивают людей исключительно по выгоде, которую от них можно получить. Вам может казаться, что нарцисс относится к вам с сочувствием, но это, скорее всего, лишь проявление когнитивной эмпатии, то есть за словами человека не стоит истинных чувств, они произносятся лишь для того, чтобы вам показалось, что он заботится о вас. Возможно, вы слышали о нарциссическом расстройстве личности (НРЛ). Люди могут проявлять симптомы нарциссизма, но не настолько явно, чтобы им можно было поставить такой диагноз. Считайте, что подобное расстройство может иметь разную степень тяжести. Иногда нарциссические черты проявляются, когда человек переживает стресс. А порой нарциссические симптомы влияют на повседневную жизнь человека и его способность строить здоровые отношения. (Вообще-то, у вас могут быть токсичные отношения и с тем, у кого нет нарциссических черт.)