А вы знаете, что распределение различных медиаторов в ткани головного мозга неодинаково? Например, в левой половине мозга больше дофамина и ацетилхолина, а в правой – серотонина и норадреналина.

Именно дофамин побуждает действовать в соответствии с целями, желаниями и потребностями, даёт прилив усиливающего удовольствия при их достижении. Добавлю, что промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны именно с низким уровнем дофамина.

Я приведу для примера некоторые 100-процентные естественные способы повышения уровня дофамина:

1. Физические нагрузки (не волнуйтесь, речь не о том, чтобы разгружать вагоны или стать участницей спортивного марафона – это те самые физические упражнения в удовольствие, о которых я расскажу во втором разделе нашего интенсивного курса).

Физические упражнения поднимают дофаминовые D2 рецепторы в мозге, а, значит, происходит увеличение серотонина и других эндорфинов в организме.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить ум так же сильно, как и укрепить тело.

2. Мозг выбрасывает немного дофамина каждый раз, когда мы успешно выполняем некую задачу – не важно, о чём или о ком она, насколько она велика или мала.

Хотите получить больше порций дофамина?

Легко: разбейте большие задачи на более мелкие части (как в нашем курсе) и отметьте их выполнение одну за другой.

То есть, зафиксируйте эти части для начала, выберите последовательность их исполнения, а далее просто отслеживайте выполнение. Каждой части. И будет вам много большого счастья, ведь эти части и будут «целое» по результатам выполнения…

Такая привычка имеет шикарнейшую тенденцию заставлять вас постепенно и неуклонно двигаться к своим целям и беспощадно зачищать умственный беспорядок в голове.

Разбейте большие цели на мелкие кусочки – вместо того, чтобы позволить мозгу праздновать только один раз (тогда, когда вы в неизвестном будущем дойдёте до финиша), создайте серию маленьких финишных линий, которые выпускают дофамин и радуйтесь своим многочисленным победам.

Да и самооценку свою повысите, кстати. Ещё бы – победа на победе и победой погоняет. Улыбнитесь!

И, кстати, очень важно на самом деле отпраздновать своё достижение – для кого-то и безалкогольного коктейля или чашечки любимого напитка достаточно, а кому-то захочется позволить себе большего – вина, шампанского (но не увлекайтесь – бокала, другого вполне достаточно) или отправиться в свой любимый ресторан на вечерний фуршет, или съесть на собственной кухне кусочек торта, или… нырнуть в бассейн, посетить спа-салон… что там ещё для вас в радость (не злоупотреблять, а в радость!), именно тогда, когда встретишь свою маленькую цель.

Берите на заметку, вместо того, чтобы остаться потом «с похмелья» без дофамина, заранее создайте, определите и зафиксируйте свои дальнейшие новые цели (даже прежде, повторю, чем достичь своей текущей).

Подобное целеполагание и будет обеспечивать постоянный приток дофамина. Вам точно пригодится этот дофамин. Мы проверяли.

Принципы самоуправления гласят, что, если задача представляет собой изменение вашей повседневной жизни на 25% (или больше), вы будете чувствовать себя не склонными к её выполнению, и часто в конечном итоге просто саботируете её или сдаётесь.

И наоборот, небольшие изменения (около 10%) помогут двигаться в правильном направлении и увеличат удовольствие.

Ну как, озадачены?

Но ничего трудного и невозможного. Для начала начните составлять список задач, требующих решения.