вместе они отвечают за отведение руки вбок, а по отдельности

каждый из них выполняет собственную функцию. Передний пучок

ответственен за сгибание и пронацию плеча. Средний пучок отводит

руку вбок при наружном вращении (впрочем это движение вам вряд

ли понадобится). Задний пучок отвечает за разгибание и супинацию

плеча. Хорошо развитые дельтовидные мышцы создают то, что

обычно называют «широкими плечами». Это важная составляющая

красивой фигуры.

Дальше идёт мышца, с которой у большинства людей ассоциируются

сильные руки. Конечно же это бицепс плеча, двуглавая мышца, обе головки которой отвечают за сгибание предплечья в локтевом

суставе. Я полагаю, что о значимости этой мышцы писать не стоит.

Просьбу «покажи бицуху», слышал наверное каждый, кто посещает

хотя бы изредка тренажёрный зал.

Антагонистом бицепса является трёхглавая мышца плеча —

трицепс. Его функция – разгибание предплечья в локтевом суставе.

По объёму и массе он значительно превосходит бицепс, и в большей

степени создаёт объём плеча, но, к сожалению, его популярность

уступает двуглавому собрату. Однако я уделю ему достаточно

внимания.

Ниже всего по курсу идут мышцы предплечья, которые отвечают за

разнообразные движения кисти. По отдельности я их рассматривать

не буду, а объединю в эту импровизированную группу.

Ну и завершим нашу небольшую анатомическую экскурсию на

мышцах ног. Ведь мы же не собираемся пропускать день ног, правда?

Большая ягодичная мышца, та самая на которой ты сидишь, отвечает за разгибание туловища и бедра. Сколько запросов из серии

«хочу накачать только попу» получают персональные тренеры!

Маниакальное желание некоторых дам (и не только дам) увеличить

в объёме ягодицы уже стало темой анекдотов. Сразу хочу успокоить

всех, кто открыл мою книгу с этой целью, большой ягодичной я

уделю очень много внимания, ведь это агонист в одном из трёх

главных упражнений – приседании со штангой.

Малая и средняя ягодичные не такие заметные, но от этого не менее

важные мышцы, имеющие очень большое значения для желающих

построить гармонично развитый низ тела. Отвечают за отведение,

пронацию и супинацию бедра.

Антагонистами отводящих мышц служат приводящие мышцы

бедра. Их я тоже объединю в группу, и рассматривать по отдельности

не буду. О их функции, надеюсь, ты догадался из названия.

Квадрицепс, или четырёхглавая мышца. Располагается на передней

поверхности бедра и выполняет функцию сгибания голени в

коленном суставе, а также принимает участие в сгибании бедра.

Бицепс бедра, двуглавая мышца, задней поверхности, выполняющая в основном функции сгибания голени в коленном

суставе и разгибания туловища. Гораздо менее популярна чем её

плечевой тёзка, но от этого не менее важная. Хорошая становая тяга

в классическом стиле, например, невозможна без развитого бицепса

бедра.

Ну и напоследок я оставил мышцы голени, их тоже не буду

рассматривать по отдельности, скажу только, что их тоже достаточно

много и основная интересующая нас функция – разгибание стопы в

голеностопном суставе.

Вот теперь, когда мы вкратце ознакомились с той частью анатомии, которая касается непосредственно тренировок с железом, можно

перейти к рассмотрению конкретных упражнений.

2.4. Принципы рационального построения тренировочного

занятия

Несмотря на то, что ниже я приведу примеры готовых программ, которые не нуждаются в какой-либо коррекции, всё же считаю

необходимым ознакомить тебя с основными принципами, по

которым должен составляться план на конкретное тренировочное

занятие. Это знание может пригодиться, если ты, например, решишь заниматься с тренером персонально, и захочешь оценить