самых распространённых ошибок, а также перечислить основные

суставы, чтобы в дальнейшем, когда мы с тобой пробежимся по

мышцам, не возникало лишних вопросов.

Итак, какая же самая распространённая анатомическая ошибка?

Конечно, «плечи». В большинстве своём люди, не знакомые с

анатомией, под плечами подразумевают плечевой пояс, а именно

верх трапециевидной мышцы и все три пучка дельтовидной. Однако

в анатомии (и во всей методической литературе по тренировкам, соответственно) под плечом понимается часть руки выше локтя. Это

стоит запомнить, потому что дальше я буду иметь в виду эту часть

тела.

Далее пробежимся по суставам. Рассмотрим только суставы

конечностей, потому что именно они будут нам встречаться

наиболее часто. Только названия, классификацию и прочие тонкости

рассматривать не станем, кому интересно – изучите самостоятельно

с помощью любого учебника по анатомии человека.

Суставы:

Голеностопный сустав – соединяет кости голени и стопы.

Выполняет два движения – сгибание и разгибание стопы.

Коленный сустав – соединяет кости голени и бёдра. Выполняет

движения – сгибание и разгибание голени.

Тазобедренный сустав – соединяет бедро с тазом. Выполняет

движения – сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация бедра.

Лучезапястный сустав – соединяет кисть с предплечьем.

Выполняет движения – сгибание и разгибание, супинация и

пронация, а также вращение кисти.

Локтевой сустав – соединение предплечья и плеча. Выполняет

движения – сгибание и разгибание предплечья.

Плечевой сустав – соединяет плечо с лопаткой. Выполняет все

виды движений плеча.

Теперь мы, наконец-то, готовы к рассмотрению основных мышц, которые будут задействованы нами в процессе тренировок.

Мышцы:

Для начала отметим, что все мышцы, участвующие в конкретном

упражнении, делятся на агонистов, совершающих движение

в позитивной фазе; синергистов, действующих совместно, и

антагонистов,

выполняющих

противоположные

агонистам

движения. Сразу стоит отметить, что все мышцы мы рассматривать

не будем и в каждом упражнении будем выделять лишь мышцу

агониста и основных ее синергистов. Желающие изучить анатомию

человека детальнее могут сделать это, воспользовавшись списком

литературы, приведённым в конце этой книги.

У отдельных мышц есть несколько головок (их ещё называют

пучками), которые могут работать вместе, а могут по отдельности.

По их количеству некоторые мышцы и получили своё название, например, квадрицепс, или четырёхглавая мышца бедра.

Теперь предлагаю начать со спины. Самая верхняя из интересующих

нас мышц – трапецевидная – располагается в задней области шеи

и верхней части спины. Основная интересующая нас функция —

приближение лопатки к позвоночнику, поднимание и опускание её.

Широчайшая мышца – занимает практически всю нижнюю

поверхностную часть спины и является основной мышцей, определяющей её ширину.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (длиннейшая мышца) —

расположена в нижней центральной части спины, и, как видно из

названия, она выпрямляет позвоночник и разгибает туловища. Очень

важная мышца для очень важного упражнения – становой тяги.

Антагонист широчайшей – большая грудная мышца. Располагается

на передней поверхности вверху туловища. Выполняет функции

приведения, пронации и сгибания плеча. Её форма определяет

форму груди.

Прямая мышца живота (её обычно называют «пресс») располагается

в районе живота. Основными интересующими нас функциями будут

сгибание туловища и сгибание бедра.

Далее рассмотрим мышцы конечностей. Начнём, пожалуй, с рук.

Пойдём также сверху вниз. Дельтовидная мышца, чрезвычайно

важная для спортсмена-силовика, состоит из трёх пучков. Все