• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

• Руки берем в замок и тянемся за ними вперед.

• Подбородок тянем к груди, спина круглая, тазобедренный сустав выдавливаем вперед, колени прямые. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел, руки прямые.

• Дотягиваем локтевые суставы, плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд, и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника.

• Локти и колени прямые, работаем в своем темпе. По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Руки опускаем вниз, ставим на талию и выполняем «восьмерку» в тазобедренном суставе.

• Стараемся медленно и хорошо провернуть тазобедренный сустав в каждую из сторон и не сгибать колени.

• Работаем в своем темпе 40 секунд, глубоко дышим, смотрим вперед.

• По истечении времени переходим к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

• Сгибаем ноги в коленях, округляем спину, кладем ладони на колени, плечи и голову опускаем вниз, расслабили шею.

• Округляем поясницу, лопатками тянемся вверх. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел. Плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника. Занимаемся в своем темпе, по истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Правую руку размещаем под ягодицу и начинаем медленно и максимально прогибаться назад, свободная рука поднята вверх.

• Квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые, взгляд направлен вверх. Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за рукой кверху и меняем руки.

• Теперь левую руку ставим под ягодицу и начинаем снова медленно и максимально прогибаться назад, свободная рука поднята вверх.

• Квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые, взгляд направлен вверх. Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за рукой кверху, чтобы перейти к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Обе руки размещаем под ягодицы и начинаем медленно и максимально прогибаться назад.

• Лопатки соединены, квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые. Раскрываем грудную клетку, расслабляем шею и спину, глубоко дышим.

• Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за грудью вверх, чтобы перейти к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Расслабляем спину, опускаемся вниз, соединяем предплечья. Покачиваемся вверх-вниз на протяжении 20 секунд, шея расслаблена.

• Делаем глубокий вдох, на выдохе с круглой спиной «вырастаем» и переходим к следующему упражнению.

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Берем руки в замок, выпрямляем локти, соединяем лопатки, плечи опущены вниз.

• Наклоняемся вниз, расслабляем плечевой пояс, замком тянемся вниз к полу. Стараемся коснуться им пола на протяжении 40 секунд, с каждым разом все сильнее и сильнее расслабляем плечевой пояс.