• Беременным. Если девушка в положении, занятия стретчингом должны проходить только с разрешения ее врача и с особой осторожностью. При беременности такие упражнения следует делать сидя на полу или на стуле, избегая динамического растягивания, а также сильных сгибаний и разгибаний в суставах; упражнения выполнять без усилия, не доводя до точки максимального напряжения. Во время беременности заниматься стретчингом, как и любым другим видом фитнеса, необходимо под наблюдением высококвалифицированного специалиста.

Существуют различные виды стретчинга в зависимости от способа воздействия на мышцы. И сейчас я расскажу о шести основных видах.

• Статическая растяжка – наиболее распространенный и безопасный вид, при котором каждая поза фиксируется в среднем на 15–30 секунд. Этот вид наиболее подхоит для новичков, людей без специальной подготовки и тех, кто ведет сидячий образ жизни. Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Физиологической основой статической растяжки служит активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

• Пассивная растяжка – этот вид похож на статическую, только пассивная растяжка выполняется не с помощью собственного усилия занимающегося, а при помощи тренера. Важно, чтобы тренер не прилагал сверхусилий (это чревато травмами), потому что только занимающийся знает и ощущает свой предел.

• Динамическая растяжка. В отличие от статической растяжки, динамическая предполагает, что упражнения выполняются в движении, в рамках диапазона собственных физических возможностей.

• Баллистическая растяжка. Новичкам она не подходит, потому что движения при таком виде растяжки пружинистые, а значит, неконтролируемые. Что такое баллистика? Это наука о движении тел, брошенных в пространстве, основанная на математике и физике.

• Активная изолированная растяжка. Это вид растяжки, при которой тянется определенная мышца, и при этом могут работать мышцы-антагонисты. Иначе говоря, одни мышцы будут напрягаться, а другие расслабляться и растягиваться.

• Изометрическая растяжка. Суть этого типа растяжки заключается в чередовании максимального напряжения в мышце с последующим расслаблением и растяжением до максимально возможного состояния.

Гибкость подразумевает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей тела, значительно улучшит гибкость. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением.

В основе системы занятий стретчингом лежит напряжение мышц, которое чередуется с их расслаблением. Выполнение упражнений на растяжку повышает гибкость и эластичность практически всех основных мышечных групп тела.

Но для результативной и безопасной тренировки важно соблюдать основные правила:

• Растягиваться необходимо только после разминки. В идеале ей нужно посвятить 15–20 минут.

• Растягивать необходимо только расслабленные мышцы.

• Делая упражнения на растяжку, необходимо правильно дышать: дыхание не задерживать и не форсировать выдох. Дыхание должно быть спокойным. Следует дышать медленно, глубоко и ровно. Каждое упражнение необходимо начинать со вдоха и в перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

• Все наклоны выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие – на вдохе.