(сначала кажется, непонятно за что), но как пишет Рос-Бен Моше2, если вообще не до этого, то можно поблагодарить за каждый вдох и выдох! Это действительно работает. Сначала ты цепляешься за что-то крохотной ниточкой, а потом она вдруг начинает расти и укрепляться.Благодарность стимулирует выработку естественного антидепрессанта нашего организма – серотонина который активизируется, когда мы размышляем о своих прошлых достижениях и обо всем хорошем, что есть в нашей жизни, а как выяснилось при последних данных – тоже самое относится к благодарности за будущие события. Интересное короткое исследование провел Джо Диспенза: он взял 120 человек на 4 дня семинара. Перед началом мероприятия у испытуемых были взяты анализы, согласно которым уровень жизненно важного белка, такого как IgA составлял в среднем 52,5. Данный белок отвечает за ограждение человека от вирусов, бактерий, которые вторгаются или уже живут в нашей иммунной системе. Надо отметить, что при испытывании длительного постоянного стресса, то есть нахождении в состоянии ментальной повышенной готовности сражаться, уровень кортизола повышается, а уровень IgA снижается. Испытуемых просили 10 минут по 3 раза в день погружаться в повышенное состояние радости, любви, благодарности. По итогам мероприятия уровень IgA повысился в среднем до 86. Это значительный и измеримый показатель важности благодарности. Диспенза делает вывод, что вместо того, чтобы бежать в аптеку по каждому поводу, мы просто можем погрузиться на 10 минут в состояние радости и благодарения. Могу подтвердить, это действительно работает. Самое сложное – благодарить, когда у тебя все совсем плохо. Но как только ты начинаешь это делать, тело словно смазывается волшебным эликсиром – через него ты ощущаешь как клетки меняются. Рос-Бен-Моше справедливо заметила, что мозг не воспринимает благодарность так легко и просто, как негативные мысли, потому что он озабочен физиологической безопасностью – «Раз нет угрозы для жизни и свет фар не бьет в глаза, значит, ничего интересного не происходит». Именно поэтому нам необходимо тренировать этот навык благодарности шаг за шагом. Можно хотя бы вспомнить на ночь или утром, а что хорошего было сегодня с вами. Можно начинать с самых маленьких моментов, впоследствии они начнут автоматически нарастать большими достижениями. А благодарность, которая напрямую связана с формированием позитивных эмоций, является некой подушкой безопасности в случае наступления сложных ситуаций в жизни.

Так вот, проснувшись с противными чек-листами в голове, после пару мыслей, цепляющихся за эфемерную казалось бы благодарность, в мое начинающее освобождаться от печали сознание пришла идея: а что если сделать антипод чек-листам – намерено выписать positive task, то есть те дела, которые надо сделать, но они уходят на второй план, так как «срочно», «важно» и прочая ерунда выпячивает свою серьезность до такой степени, что радостные задачи забиваются в угол и со страхом сидят там и трясутся. Поэтому, я решила выпятить их на первый план.

Positive task лично у меня были примерно такими: 20 минут занятия книгой, позвонить на счет статьи г-ну Н., прочитать новое исследование 10 минут, пойти на танцы, заказать торт ребенку на д/р, купить билеты на шоу и т. д. Так, я разбила свой ежедневник (а планирование дня предпочитаю по старинке делать с помощью тактильных ощущений в блокнотах) на 2 страницы – позитивные чек-листы и не очень. Первым открытием стало, что позитивных чек-листов в 3 раза больше, чем негативных. Но и на этом мне не хотелось останавливаться. Вспомнив французов, которые говорят, что каждый день съедая по лягушке, чувствуешь себя прекрасно. Только недавно узнала, что оказывается фраза «