После того, как мы разберемся с питанием и спортивными добавками (если они необходимы), мы рассмотрим разновидность тренировок. В среднем, люди тренируются 3 раза в неделю около 1 часа. Это всего лишь 3 часа в неделю! А чем заняты в остальные 165 часов? Чаще всего, в офисе сидя за столом. Это и есть ваша активность в течении всего дня. Конечно, необходимо работать, я вас очень понимаю! Но, у меня другое предложение.

Рекомендую на работу и с работы ходить ПЕШКОМ! Если это возможно конечно. Если ваша работа находиться слишком далеко от дома, и это займет больше часа, то паркуйтесь дальше от офиса, чтобы дойти до него пешком! Еще одна хорошая привычка, это вставать каждые пол часа и прогуляться до кулера с водой или просто походить.

Сегодня очень много модных спортивных гаджетов, где есть шагомеры, которые наглядно продемонстрируют вам, какова ваша активность в течении дня, и даже укажут количество ккал, потраченных за день. В среднем, это около 10 000 шагов в день. Сравните свои цифры.

Для примера, моя активность в течении дня составляет в среднем 35 000 шагов. В этом мне помогает мой младенец, молодой маме не приходится скучать. Ранее эта цифра обычно равнялась 15 000 шагам без тренировки.

Стоит обратить внимание на эти цифры, ведь можно худеть все 168 часов в неделю! Да, даже когда вы спите, об этом я расскажу в главе о сне.

Рассмотрим каждый из пунктов подробно:

Мудрость гласит, что гораздо проще поддерживать порядок, чем исправлять беспорядок. Лечить болезнь после того, как вы заболели, всё равно что копать колодец, когда вам захотелось пить, или ковать оружие, когда война уже началась.

Нэй цзин, II век до н. э.

Вода – это самое распространённое неорганическое соединение на земле. И первое исключительное свойство воды в том, что она состоит из соединений атомов водорода и кислорода. Именно с неё я начну наше общение с вами!

Вода в жизни человека:

• Тело человека тоже состоит из воды. В теле новорождённого – до 75 % воды, в теле пожилого человека – более 50 %. При этом известно, что без воды человек не выживет. Так, когда у нас исчезает хотя бы 2 % воды из организма, начинается мучительная жажда. При потере более 12 % воды человеку уже не восстановиться без помощи врачей. А потеряв 20 % воды из организма, человек умирает.

• Вода является для человека исключительно важным источником питания. По статистике один человек за год потребляет до 60 тонн воды только для питания.

• Именно вода доставляет к каждой клеточке нашего организма кислород и питательные вещества.

• Благодаря наличию воды наш организм может регулировать температуру тела.

• Вода также позволяет перерабатывать пищу в энергию, помогает клеткам усваивать питательные вещества. А ещё вода выводит шлаки и отходы из нашего тела.

• Человек повсеместно использует воду для своих нужд: для питания, в сельском хозяйстве, для различного производства, для выработки электроэнергии.

ВОДА – первый пункт моих рекомендаций вам! Пейте воду в достаточном количестве! Количество потребляемой воды в течение суток должно составлять 35 мл/кг массы тела.

Высчитайте свою норму потребления воды, умножив массу тела на 0,035.

Вода имеет уникальную структуру, она меняет свои свойства в зависимости от энергии, которую вложил в неё человек, то есть, человек может влиять на воду.

Человек состоит из воды на 80 %, а его мозг на 90 %. Вы всё ещё думаете, что ваши мысли никак на вас не влияют?