– боль в мышцах и суставах;

– ухудшение памяти и скорости реакции.

Или, симптомы повышенного уровня гормонов щитовидной железы:

– снижение веса при повышенном аппетите;

– общая слабость, утомляемость;

– перманентное возбуждение;

– нарушения менструального цикла, бесплодие;

– повышенная температура тела, иногда в определённые часы (36,9–37,5ºС);

– сухая и дряблая кожа;

– учащённое сердцебиение и повышенное давление;

– чувства жара;

– ухудшение памяти и скорости реакции.

В любом случае рекомендую обратиться к эндокринологу.

Следующий этап – замеры физических данных.

2. Антропометрия.

Антропометрия (от греч. ἀνθρωπος – человек и μετρεω – мерить) – один из основных методов антропологического исследования, который заключается в измерении тела человека и его частей с целью установления возрастных, половых, расовых и других особенностей физического строения, позволяющий дать количественную характеристику их изменчивости.

• Индекс массы тела ИМТ:

Вычислить свой индекс массы тела можно по довольно простой формуле:

Где: m – масса тела в килограммах;

h – рост в метрах.

ИМТ измеряется в кг/м^>2.

Далее, полученную цифру соотнесите с интерпретацией в таблице.

Интерпретация показателей ИМТ (по рекомендациям ВОЗ)

Если цифра выше 25, стоит основательно сменить твой привычный режим дня и привычки. Иначе, помимо эстетической проблемы в теле, возникнут или начнут прогрессировать довольно серьёзные заболевания.

• Калипометрия.

Довольно точный способ измерения подкожного жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5–4 %.

Специалист, проводящий измерение, захватывает первым и вторым пальцем левой руки участок кожи на расстоянии 2–5 см в зависимости от жировых отложений на данном участке, не вызывая болезненных ощущений, слегка оттягивает её и накладывает на образовавшуюся складку кожи калипера, фиксирующее в течение 5–7 секунд толщину складки. «Рис. 1».

Рис. 1

1. Для женщин.

• Вертикальная складка в верхней части трицепса, на задней его стороне. Рука выпрямлена и расслаблена.

• Складка над гребнем подвздошной кости по диагонали под углом 45.

• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра, посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую ногу. «Рис. 2».

Рис. 2

2. Для мужчин.

• На передней части груди, под грудной мышцей по подмышечной линии. Измеряется в косом направлении: сверху вниз, снаружи – внутри. «Рис. 5».

• Вертикальная складка по передней стенке живота. Измеряется на уровне пупка, справа от него на расстоянии 2–5 см.

• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую сторону. «Рис. 3».

Рис. 3

Методика расчёта состава массы тела:

• Измерьте вес тела (ВТ).

• Измерьте толщину кожных складок в указанных точках.

• Суммируйте результаты измерений трёх складок.

• Определите процентное содержание жира в теле (% Ж). (См. таблицу 1).

• Вычислите вес жира (ВЖ) в кг.

• Вычислите вес тощей массы тела (ТМ) в кг.

Таблица 1

А также важны:

Окружность груди (ОГ), окружность талии (ОТ), окружность бедра (ОБ).

Дата:

Возьмите ручку/карандаш и пометьте страницу, она станет для вас руководством.

Итак, три основных этапа:

1. Питание

2. Тренировки/физическая активность

3. Сон

Именно эти три пункта станут залогом красивого и здорового тела.

Как вы уже заметили, именно питание является первым составляющим. Это та энергия, которую вы поглощаете, поэтому, просто необходимо понимать, сколько и какой энергии вы съели! Если возникает дефицит этой энергии, то у вас просто не хватит сил выполнить тренировку. Но, если создать профицит этой самой энергии, то всю тренировку вы потратите усилия на то, чтобы избавиться от некоторого количества съеденной энергии, вместо того, чтобы избавляться от накопленного жира. В случае, когда человек хотел бы набрать вес, ему необходима энергия для выполнения тренировки, а такие люди, чаще всего недоедают.