Полностью избавиться от нагрузки на вторую ногу в приседаниях в выпаде невозможно. Поэтому я предлагаю делать фазу опускания на рабочей ноге, а возвращаться в исходное положение при помощи обеих ног. По моему мнению, лучший вариант упражнения – в машине Смита (Рис. 3.21 Г). Его и буду описывать подробно.

Причины выбора машины Смита:

• Точно и легко принимается исходное положение.

• Безопасно выполняется эксцентрическая фаза приседаний.

• Устойчивое положение тренажёра уменьшает страх падения.

• Направляющие облегчают контроль техники.

Рис. 3.21 Приседания в выпаде со штангой на спине: А) исходное положение вид сбоку; Б) конечное положение вид сбоку; В) исходное положение вид сзади, обратите внимание на сохранение НПП с параллельными линиями плечевого пояса и таза; Г) в машине Смита, конечное положение – предпочтительный вариант.