Оборудование

Растягивающиеся резиновые эспандеры используются в качестве отягощения самостоятельно и в сочетании с другими видами отягощений.

Варианты применения кольцевых эспандеров лент большого диаметра:

• Противовес – закрепляется одним концом на неподвижной устойчивой опоре вверху-спереди от клиента (Рис. 3.7). Применяется людьми с очень низкой готовностью к нагрузке, у которых недостаточно силы мышц ног для поднимания верхней части тела.

• Переменное отягощение – надевается на втулки грифа и специальные штыри в силовой раме (Рис. 3.17 А). Вариант увеличивает нагрузку по мере подъёма из приседа в той части амплитуды движения, где мышцы основные движители сильнее. Сопротивление эспандера подбирается исходя из возможности сохранить НПП мышцами разгибателями позвоночника. Вариант подходит для укрепления мышц разгибателей спины и ТБС у клиентов со средней и высокой готовностью к нагрузке.

• Нестабильное отягощение – диски подвешиваются на втулки штанги при помощи эспандеров (Рис. 3.17 Б). В этом варианте мышцы вынуждены стабилизировать отягощение, теряя часть подъёмной силы. Общее отягощение нужно уменьшить на 20—30%. Клиент вынужден двигаться плавно и размеренно. Вариант отягощения подходит для профилактики травм и реабилитации после травмы.

Рис. 3.17 Варианты использования кольцевых эспандеров лент большого диаметра: А) переменное отягощение; Б) нестабильное отягощение.

Варианты применения кольцевых эспандеров лент малого диаметра:

1. Эспандер надет на ноги на уровне большеберцовой бугристости (Рис. 3.18 15kg). При небольшой жёсткости, когда расстояние между коленными суставами удерживать физически просто, помогает контролировать положение коленей. При большой жёсткости, когда расстояние между коленями удерживается лишь в заданном количестве повторений, эспандер повышает нагрузку на ягодичные мышцы. В начале применения эспандера требуется уменьшение размеров других отягощений на 20% и небольшое сокращение амплитуды приседания. После одного-двух месяцев тренировок различие между рабочим отягощением с эспандером и без него уменьшается до 10%. Применяется только в НПП приседаниях.

2. Эспандер надет на ноги на уровне лодыжек (Рис. 3.18 20

kg

). Улучшается контроль контакта с опорой за счёт дополнительного сдвигающего ноги усилия. Повышается нагрузка на мышцы стопы и голени. Эспандер в вариантах 2 и 3 не влияет на амплитуду приседаний и размер отягощения.

3. Эспандер надет на стопы на уровне плюсневых костей (Рис. 3.18 22kg). Вариант повышает нагрузку на мышцы стопы.

Рис. 3.18 Три положения кольцевых эспандеров лент малого диаметра: А) общий вид; Б) под коленями на уровне большеберцовой бугристости – 15kg, на лодыжках – 20kg; на стопах – 22kg.

Эспандером лентой тренер может регулировать положение колена. Направление тяги эспандера выбирается согласно цели упростить или усложнить движение. Если сила эспандера совпадает с направлением тяги мышц основных движителей, то упражнение упрощается.

Наклонные поверхности

Наклонные поверхности – устойчивые жёсткие деревянные конструкции, обеспечивающие наклон опорной поверхности 10—30 градусов. Угол наклона поверхности добавляется к амплитуде разгибания стопы, в результате легче удержать спину близко к вертикали и сохранить НПП. Наклонные поверхности применяются в тренировках клиентов с низкой готовностью к нагрузке, а также для полных приседаний. Чем меньше предрасположенность человека к приседаниям, тем больше необходимость в наклонных поверхностях при выполнении упражнения.

Нестабильные поверхности

Представляют собой диски, подушки, колеблющиеся доски. Практическое удобство показала подушка Airex: комфортная по ощущениям нестабильная поверхность заставляет выполнять приседания плавно и медленнее.