Снижают уровень стресса, избавляют от эмоционального шума, хаоса и беспокойства.

Что такое осознанное состояние и внимательность?

Осознанность (Mindfulness) – это полное, открытое восприятие момента «здесь и сейчас». Это состояние, когда внимание на происходящем сохраняется без оценки и без осуждения, когда вы замечаете мельчайшие детали восприятия внутреннего и внешнего мира.

Осознанность включает:

Четкость восприятия мыслей и эмоций (понимание, что происходит в вашем внутреннем пространстве прямо сейчас).

Концентрированное внимание на чувствующих органах тела (ощущения, запахи, звуки, прикосновения).

Способность наблюдать себя со стороны, сохраняя нейтральность и доброжелательность.

Как развивать осознанность и внимательность:

Для того, чтобы осознанность стала прочным навыком и надежным инструментом развития интуитивных и экстрасенсорных способностей, необходимо регулярно практиковать специальные техники.

ШАГ 1. ОСОЗНАННОСТЬ НА УРОВНЕ ТЕЛА («Телесная осознанность»)

Упражнение «Осознанное дыхание»:

Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Начните медленно дышать, не меняя дыхание специально, просто наблюдая за каждым вдохом и выдохом.

Почувствуйте, как воздух входит и выходит, ощутите движение грудной клетки и живота.

Если ум отвлекается, мягко верните внимание обратно на дыхание.

Выполняйте ежедневно по 5-10 мин.

Упражнение «Осознанная ходьба»:

Во время прогулки постарайтесь фокусироваться на ощущениях ступней, ног, земли под ногами.

Осознавайте каждое движение своего тела, дыхание в процессе ходьбы.

Погружайте свое внимание максимально в эти ощущения, ходите медленно и осознанно хотя бы 5-7 минут в день.

ШАГ 2. ОСОЗНАННОСТЬ НА УРОВНЕ ЧУВСТВ, ЭМОЦИЙ («Эмоциональная осознанность»)