1. Соблюдайте режим питания

Для большинства людей оптимально трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) либо четырехразовое (завтрак, обед, ужин и легкий перекус/полдник).

Частое питание ведет к инсулинорезистентности и в итоге к набору веса.

2. Начинайте своё питание с белков

Было доказано, что употребление качественного белка в начале приема пищи помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает чувство сытости. Белковые продукты, такие как яйца, творог, курица или рыба, помогут вам дольше оставаться сытыми и избегать перееданий в течение дня.

2. Добавьте больше некрахмалистых овощей

Попробуйте добавлять в обед или ужин овощи (огурцы, помидоры, брокколи, кабачки в любом варианте).

Простые рецепты:

Быстрый салат из свежих овощей

Ингредиенты:

– Огурец – 1 шт.;

– Помидор – 1 шт.;

– Болгарский перец – 1 шт.;

– Листья салата или шпинат – горсть;

– Оливковое масло – 1 ст. л.;

– Лимонный сок – 1 ч.л.;

– Соль и перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Нарежьте огурец, помидор и болгарский перец кубиками.

2. Смешайте нарезанные овощи с листьями салата или шпинатом.