6. Я использую еду как способ поднять настроение или справиться с отрицательными эмоциями.

7. Еда помогает мне чувствовать себя увереннее и спокойнее.

8. Я часто перекусываю, когда скучаю или не знаю, чем заняться.

Раздел 3: Автоматизм и осознанность

9. Я иногда замечаю, что ем автоматически, не обращая внимания на процесс.

10. Во время еды я часто занимаюсь другими делами (читаю, смотрю телевизор, разговариваю).

11. Я осознаю моменты, когда я не ем, и ощущаю пустоту или дискомфорт.

12. Я продолжаю есть, даже когда понимаю, что насытился.

Раздел 4: Контроль и ограничения

13. Я знаю, что некоторые продукты вредны для моего здоровья, но не могу удержаться от их употребления.

14. Иногда я не могу контролировать количество съеденного, даже если стараюсь ограничиваться.

15. Я испытываю чувство вины после того, как съел (а) что-то «вредное».

16. Я регулярно нарушаю установленные мной же правила питания.

Интерпретация результатов

Раздел 1: Отношение к еде (вопросы 1—4)

– Сумма баллов менее 8: Ваше отношение к еде сбалансированное, и вы редко испытываете трудности с контролем над своим питанием.

– Сумма баллов от 8 до 12: Вы иногда склонны переоценивать значение еды в своей жизни. Постарайтесь найти баланс между удовольствием от еды и здоровым отношением к питанию.

– Сумма баллов более 12: Ваше стремление получать удовольствие от еды может мешать достижению здоровых пищевых привычек. Попробуйте проанализировать, какие убеждения и ценности влияют на ваше отношение к пище.

Раздел 2: Эмоционный аспект (вопросы 5—8)

– Сумма баллов меньше 8: Вы редко используете еду как средство управления своими эмоциями. Ваш подход к питанию скорее рациональный.

– Сумма баллов от 8 до 15: Время от времени вы прибегаете к еде как к средству борьбы со стрессом или скукой. Полезно освоить альтернативные способы управления эмоциями, чтобы уменьшить зависимость от еды.

– Сумма баллов свыше 15: Вы часто используете еду для регулирования своих эмоций. Важно научиться справляться с чувствами иначе, чтобы снизить зависимость от пищи.

Раздел 3: Автоматизм и осознанность (вопросы 9—12)

– Сумма баллов до 8: Ваша привычка питаться довольно осознанная, и вы контролируете процесс приема пищи.

– Сумма баллов от 8 до 16: Вы нередко едите автоматически, без особого внимания к процессу. Постарайтесь уделять больше внимания своему рациону и самочувствию во время еды.

– Сумма баллов свыше 16: Ваши пищевые привычки часто бывают автоматическими, и вам сложно остановиться вовремя. Работайте над повышением осознанности при приеме пищи.

Раздел 4: Контроль и ограничения (вопросы 13—16)

– Сумма баллов менее 8: У вас хорошие навыки самоконтроля, и редко возникают проблемы с соблюдением установленных правил питания.

– Сумма баллов 8—12: Иногда вам трудно придерживаться намеченных ограничений. Попробуйте глубже изучить причины срывов и разработать стратегии для преодоления трудностей.

– Сумма баллов более 12: Вам сложно соблюдать диету или следовать установленным правилам питания. Необходимо работать над укреплением дисциплины и пониманием причин, вызывающих срывы.

Общая оценка

Сумма баллов по всем четырем частям:

– Менее 32 баллов: Ваше пищевое поведение в целом здоровое, и у вас нет серьезных проблем с зависимостью от еды. Продолжайте следить за собой и развиваться!

– От 32 до 48 баллов: Есть области, требующие внимания. Возможно, стоит уделить больше внимания управлению эмоциями и повышению осознанности в питании.

– Более 48 баллов: У вас есть некоторые сложности с пищевым поведением. Это отличный момент, чтобы обратить внимание на свои привычки и поработать над ними. Рекомендую продолжить чтение книги и использовать предложенные советы для постепенных изменений. Если потребуется дополнительная поддержка, обратитесь к специалисту.