• До 15 раз в день висеть на турнике около 20 секунд в расслабленном состоянии. Со временем надевать на ноги утяжелители или привязывать мешочки с песком. Закончив упражнения, не садиться (даже в кресло), а сразу – в постель, потому что вы увеличили рост на 2–3 см, и этот результат нужно закрепить.

• Делать упражнения на растяжку, махи ногами.

• Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.

• Плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног «удлиняет» тело пловца и в то же время укрепляет мышцы спины.

А теперь остановимся на психологическом аспекте проблемы лишнего веса. Проблема лишнего веса имеет свою причину, механизм развития, следствие и даже выгоду для человека. Я не буду употреблять терминов, чтобы объяснить вам эти механизмы, а постараюсь максимально упростить объяснения, которые нам дает психология.

Причин лишнего веса может быть много. Самая распространенная из них – неудовлетворенность собой, своей личной (в т. ч. интимной) жизнью. Если человек психологически не принимает себя, вечно собой недоволен, считает себя ущербным, то совершенно логично, что ему необходимо зрительное подтверждение своей ущербности, ведь реальных тому подтверждений нет, просто требования к себе высоки, а самооценка низкая. К примеру, вполне миловидная девочка считает себя некрасивой только потому, что она не похожа на Анджелину Джоли или Памелу Андерсон. Сознание настроено на самонеприятие, на то, что красивой быть невозможно, что есть непонятно кем выдуманные и вбитые в юные головы стандарты и любое несоответствие им – уродство. Противоположные убеждения воспринимаются в штыки. Чем чаще девушка подходит к зеркалу, тем чаще думает о своей некрасивости, тем интенсивнее она внушает себе мысль о собственном уродстве. А в это время подсознание реализует следующую программу: «я – урод, мое лицо и тело некрасивы, и я навсегда останусь такой, так как уже такой родилась». Так как все процессы в организме человека регулируются мозгом, то именно он, подкорка (подсознание), приказывает телу быть некрасивым и тело послушно подстраивается под требования – теряет форму, лицо может обсыпать прыщами, а волосы перхотью. Если человек сам себя не любит, отвергает свою внешность, то внешность немедленно начинает соответствовать его оценке, но не идеалу, а наоборот, представлению человека о собственном уродстве, ущербности. Вот почему очень важно любить себя, эта любовь не только формирует адекватную самооценку, она позволяет человеку принимать себя в любых проявлениях, быть уверенным в своей красоте, в собственных силах и заслугах, легко прощать себе проигрыши и недостатки. Любовь к себе не даст вам испортить тело и лицо, она поможет найти истинные причины происходящего, а не списывать личные неудачи на внешность. А то удобно устроились – чуть что, всегда есть на что свалить ответственность за собственные фиаско.

Бывает, что лишние килограммы – это своего рода броня. К примеру, случилось вам влюбиться без взаимности. Больно? Конечно, больно. Подсознание программирует защитную модель, вот и начинаются подкожные накопления – чтобы не было больно. Схема такая: я толстая, в меня никто не влюбляется, и это хорошо – не бросят, не будет больно. Вот буду я худой, привлекательной, меня полюбит «мужчина моей мечты», потом что-нибудь случится и он меня бросит. Будет больно. А так не полюбит, так и не бросит и больно не будет. Или так. Я похудею, буду привлекательной и меня изнасилуют, ко мне будут приставать на улице, мне будут делать непристойные предложения на работе. Конечно, эти программы заложены в подсознании и действуют как тормоза в любых ваших начинаниях и совершенно не осознаются. На деле вы всеми силами стараетесь похудеть, а глубоко внутри этого страшно не хотите. То, что у других получается худеть, а у вас нет, скорее всего, обусловлено страхом перед конечным результатом – потерять защиту, сбросить бронежилет под артобстрелом.