Чтобы помочь мозгу стабилизировать работу префронтальной коры и дофаминовой системы, есть несколько простых рекомендаций:

• достаточное количество сна напрямую связано с самоконтролем и эффективностью работы префронтальной коры, а депривация сна делает нас растерянными и импульсивными;

• постоянный стресс и перенапряжение приводят к тому, что мы становимся более уязвимыми перед дофаминовыми триггерами. Это касается не только физической, но и эмоциональной усталости;

• питание – один из самых простых способов разгрузить дофамин из мозга. Лучше исключить сахар и простые углеводы;

• кофе, сигареты, алкоголь, наркотики «взрывают» систему поощрения;

• физическая активность улучшает кровообращение и мозг получает больше кислорода. А от энергоемких занятий организм переживает кратковременный контролируемый полезный стресс, который стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение надолго;

• и главное, лучше сфокусировать внимание на то, что мы действительно любим.

Это открывает возможность «подружить» префронтальную кору с системой поощрения и «научить» мозг вожделеть долгосрочных результатов. Так у нас появится мотивация изучать новые области науки, реализовывать трудные бизнес-проекты, осваивать сложную технику и воплощать в жизнь творческие концепции. Желание полезны пока мы контролируем себя и не путаем «хочу» со стремлением к счастью, пока эти удовольствия имеют смысл в контексте ценностей конкретно нашей жизни. Внутреннее вознаграждение трудно «пощупать», зато процесс достижения поставленных перед собой целей тоже вызывает выбросы дофамина, а когда миссия выполнена, мы чувствуем удовлетворение и испытываем радость во всей ее полноте, поскольку сделали что-то такое, что связало в командной работе нашу префронтальную кору и систему поощрения.

Безусловно, всем хочется добиться успеха, понять и почувствовать, что живут на свете не зря. Люди достигают самореализации совершенно разными путями, но так или иначе стремятся к какому-то внешнему проявлению, некоему внешнему доказательству.

Если учитывать, какое внимание уделяют современные СМИ богатству и славе, то неудивительно, что многие люди уверены в прямолинейной зависимости успеха от этих факторов. Если человек богат и знаменит, общество считает его успешным, многие завидуют ему и невольно возводят на условно недосягаемый уровень. Во многих передачах и глянцевых журналах успех предстает в форме какого-то бренда со своими характеристиками. Однако это все лишь верхушка айсберга, не более чем торговая марка, чей-то маркетинговый ход. К сожалению, многие покупаются на это, стремятся заполучить то, что будет формально подчеркивать их успех. Если мы хотим достичь формального успеха таким поведением, стоит быть бдительным, потому как мы выступаем в роли покупателя и покупаем «товар» на абсолютно неизвестных нам условиях. Кто-то дал нам параметры идеального успеха, и мы, не проверяя, поверили в истинность этих суждений. Если наша жизнь не соответствует идеальным показателям успеха, мы почему-то начинаем считать себя аутсайдерами. Многим хочется владеть большим домом, дорогим автомобилем, носить брендовую одежду, посещать пафосные вечеринки, пользоваться вниманием прессы, иметь поклонников. Но имеет смысл спросить себя почувствуем ли мы себя реально успешными людьми, получив один или несколько из этих атрибутов успешной жизни. Ведь это лишь часть настоящего успеха, его следствие, а не причина. Мы также останемся собой и вряд ли поменяемся, сев в дорогой автомобиль, надев дорогой костюм или украсив собой обложку журнала. Есть разница между реальным успехом и его иллюзией. Если мы воспринимаем себя исключительно через внешнюю среду, то после смерти эти внешние атрибуты успеха отпадут и нас не с чем будет ассоциировать. Все исчезнет.