Фиксация: Опишите физические ощущения (тяжесть, легкость, дискомфорт). Отметьте связь еды и эмоций/стресса. Фиксируйте любые паттерны (например, "вечером тянет на сладкое", "после обеда хочется спать").

4. Внешний вид и базовый уход (Отношение к себе):

а) Восприятие внешности:

Вопросы: Что вам нравится в вашей внешности прямо сейчас? Что не нравится или вызывает беспокойство? Как вы оцениваете свое тело в целом (принимаете, критикуете, стесняетесь?)? Влияет ли внешний вид на ваше настроение и уверенность?

Фиксация: Составьте честные списки "Нравится" и "Беспокоит". Опишите отношение (например: "Критикую живот", "Нравятся глаза", "В целом принимаю, но хотелось бы больше тонуса").

б) Базовый уход и гигиена:

Вопросы: Насколько регулярно и тщательно вы выполняете базовые ритуалы ухода (душ/ванна, умывание, чистка зубов, уход за волосами)? Состояние кожи, волос, ногтей (на ваш взгляд)? Достаточно ли заботитесь о зубах (регулярная чистка, визиты к стоматологу)? Есть ли нерешенные вопросы (проблемная кожа, выпадение волос, кариес, который "ждут")?

Фиксация: Оцените регулярность и достаточность ухода. Отметьте области, которые требуют больше внимания или вызывают дискомфорт. Не стесняйтесь записать даже "иногда забываю почистить зубы вечером".

Инструменты для этапа 1:

1. Дневник наблюдений (1-3 дня): Кратко записывайте все, что едите/пьете, уровень энергии в разное время, физическую активность, качество сна, самочувствие. Очень наглядно!

2. Трекер сна: Приложения (Sleep Cycle, Pillow) или умные часы помогут объективизировать длительность и качество сна.

3. Шагомер/Фитнес-трекер: Для оценки ежедневной активности.

4. Фото/Отражение в зеркале: Честно посмотрите на себя (без осуждения!) – как вы выглядите сейчас?

5. Шкалы оценки (1-10): Для энергии, самочувствия, качества сна, удовлетворенности внешностью и т.д.

6. Чек-лист симптомов: Если есть жалобы – отмечайте частоту и силу.

Чего избегать:

Самодиагностика: "У меня, наверное, диабет, потому что…" – нет! Фиксируйте симптомы, а диагноз ставит врач.

Осуждение: "Я жирный/уродливый/ленивый". Заменяйте на констатацию фактов и ощущений: "Мой текущий вес Х кг", "Я недоволен своей формой", "Я чувствую нехватку сил для тренировок".

Сравнение: Не смотрите на других. Ваша точка отсчета – вы сами сейчас.

Перфекционизм: Не надо записывать каждую крошку. Достаточно общей картины и паттернов.

Важные вопросы для анализа (Позже, на этапе 6):

Где самые большие дисбалансы в физическом состоянии?

Какие сильные стороны я могу использовать как опору?

Что больше всего влияет на мою энергию и настроение (сон, еда, боль)?

Какие 1-2 самых насущных аспекта требуют внимания в первую очередь?

Как мое физическое состояние помогает или мешает мне в других сферах (работа, отношения, хобби)?

Пример фиксации (Фрагмент):

Энергия: Средний уровень 4/10. Сильный спад после 15:00 (до 2/10). Утро: тяжело вставать, бодрость к 10:00 (6/10). Заряжает: прогулка на свежем воздухе. Истощает: долгие совещания, соцсети вечером.

Сон: Ложусь ~01:00, встаю 07:30. Фактический сон ~6 часов. Засыпаю долго (>45 мин), просыпаюсь 1-2 раза (туалет/мысли). Утро: разбитость 3/10. Причины: ноутбук в кровати до сна, мысли о работе. Дневная сонливость: да, после обеда.

Питание: Завтрак: кофе + бутерброд (80% дней). Обед: бизнес-ланш (суп/салат/второе), часто плотный. Ужин: поздно (21:00), что-то быстрое (паста/пицца/йогурт с мюсли). Перекусы: печенье/шоколад 2-3 раза днем. Вода: ~1 литр, много кофе (3-4 чашки). Овощи/фрукты: мало. После еды: часто тяжесть, особенно после ужина. Вечером тянет на сладкое.