Фиксация: Опишите ваш типичный день с точки зрения движения. Оцените общий уровень активности (малоподвижный / легкая активность / умеренная / высокая).

б) Регулярные физические нагрузки (Спорт, тренировки):

Вопросы: Занимаетесь ли вы каким-либо спортом или физкультурой регулярно? Если да, то что именно (бег, йога, тренажерный зал, плавание, танцы, футбол и т.д.)? Как часто (раз в неделю, 3 раза и т.д.)? Какова продолжительность одной тренировки? Интенсивность (легкая, средняя, высокая – потеете, тяжело дышите)? Получаете ли удовольствие? Чувствуете прогресс?

Фиксация: Перечислите ВСЕ виды регулярной активности. Укажите частоту, длительность, интенсивность. Если не занимаетесь – честно напишите "Нет регулярных тренировок".

в) Сильные и слабые стороны тела (Функциональная оценка):

Вопросы: Что у вас получается хорошо физически? (Например: хорошая выносливость при ходьбе, гибкость, сильные руки). Что дается с трудом или вызывает дискомфорт? (Например: быстро запыхаться при подъеме по лестнице, не могу дотронуться до пальцев ног, слабая спина, болят колени при приседаниях, плохое чувство баланса).

Фиксация: Составьте два списка: "Сильные стороны" и "Зоны роста/Слабые стороны". Будьте конкретны. Можно использовать простые тесты (осторожно!):

Гибкость: Попробуйте наклониться вперед к пальцам ног (сидя или стоя). Как далеко достанете без боли?

Сила: Сколько отжиманий/приседаний (даже от стены/стула) можете сделать с хорошей техникой? Тяжело ли нести сумки с продуктами?

Выносливость: Как долго можете идти быстрым шагом без остановки?

Баланс: Стояние на одной ноге (с открытыми, потом закрытыми глазами) – сколько секунд?

Важно: Не переусердствуйте! Если есть боль – остановитесь. Цель – оценка, а не рекорд.

3. Питание (Топливо для тела):

а) Основные пищевые привычки (Паттерны):

Вопросы: Регулярность питания (есть ли завтрак, обед, ужин? Перекусываете? Как часто?). Где обычно едите (за столом, на бегу, перед экраном?). С кем (в одиночестве, с семьей, с коллегами?).

Фиксация: Опишите типичный ритм питания за день. Завтрак: есть/нет, время, примерное содержание. Обед: … Ужин: … Перекусы: что, когда, сколько раз?

б) Качество и содержание питания (Что именно?):

Вопросы: Из чего состоит ваш типичный рацион? Много ли свежих овощей и фруктов? Есть ли цельнозерновые продукты (каши, хлеб)? Достаточно ли белка (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, тофу)? Какие жиры преобладают (растительные масла, орехи, авокадо или фастфуд, жирное мясо)? Много ли обработанной пищи, фастфуда, сладостей, выпечки, сладких напитков? Контролируете ли размеры порций? Разнообразен ли рацион?

Фиксация: Опишите типичное меню на день или несколько дней. Не надо идеализировать – честно. Отметьте, какие группы продуктов преобладают, а каких не хватает. Оцените баланс "полезного" и "не очень" (примерно %).

в) Водный баланс:

Вопросы: Сколько чистой воды вы пьете в день? Пьете ли другие напитки (чай, кофе, соки, газировки, алкоголь)? Сколько?

Фиксация: Оцените примерный объем воды/других напитков. Чувствуете ли жажду часто? Цвет мочи (индикатор гидратации – в норме светлый соломенный)?

г) Ощущения и отношение к еде:

Вопросы: Как вы чувствуете себя после еды? (Энергия, тяжесть, вздутие, изжога, сонливость?). Есть ли пищевые триггеры (определенная еда ухудшает самочувствие/настроение)? Испытываете ли голод перед едой? Чувствуете ли насыщение после? Есть ли компульсивное переедание/заедание стресса? Каково ваше отношение к еде и своему телу в контексте питания (есть ли чувство вины, ограничения, наказания?)? Есть ли пищевые ограничения/аллергии?