Цель этапа: Получить объективную и субъективную картину текущего состояния вашего тела, его ресурсов и ограничений. Выявить сильные стороны и зоны, требующие внимания, чтобы понять, как физическое состояние влияет на все остальные сферы жизни (энергию, эмоции, продуктивность).

Принципы для этапа 1:

Факты + Ощущения: Фиксируйте как объективные данные (где возможно), так и субъективные ощущения.

Без паники: Это не медицинский диагноз, а "фотография" текущего момента. Цель – осознание, а не запугивание.

Конкретика: Избегайте общих фраз. Вместо "плохо сплю" – "засыпаю дольше 1 часа, просыпаюсь 3 раза за ночь".

Взаимосвязи: Обращайте внимание, как одна область влияет на другую (плохой сон → тяга к сладкому → скачки энергии).

Подробный разбор каждой области:

1. Здоровье (Общее функционирование организма):

а) Общее самочувствие (Энергетический уровень):

Вопросы: Как вы чувствуете себя большую часть дня? Полны сил или постоянно устаете? Есть ли "энергетические провалы" (например, после обеда)? Чувствуете ли бодрость по утрам? Легко ли встаете?

Фиксация:

Опишите типичный уровень энергии в течение дня (например: "Утро: вялость, до 11:00. День: спад после 14:00. Вечер: усталость, но трудно уснуть").

Оцените средний уровень энергии за последнюю неделю по шкале 1-10 (1 – полное истощение, 10 – невероятный прилив сил).

Отметьте, что заряжает вас, а что истощает (даже неочевидные вещи: соцсети, определенные люди, шум).

б) Ключевые физические параметры (Если известны и уместны):

Вопросы: Каков ваш текущий вес? Рост? Индекс массы тела (ИМТ – можно рассчитать онлайн)? Окружность талии (показатель висцерального жира)? Артериальное давление (если меряете)? Уровень сахара в крови (если есть данные)?

Фиксация: Запишите цифры и дату последнего измерения. Важно: Не ставьте себе диагнозы! Просто фиксируйте факты. Если параметры вас беспокоят – это сигнал для Этапа 7 (первые шаги) или консультации с врачом.

в) Хронические заболевания / Состояния / Текущие Жалобы:

Вопросы: Есть ли у вас диагностированные хронические заболевания (диабет, гипертония, астма, аутоиммунные и т.д.)? Насколько они контролируемы? Какие лекарства принимаете постоянно? Что беспокоит вас прямо сейчас (постоянные головные боли, боли в спине/суставах, изжога, аллергия, частые простуды, проблемы с кожей, пищеварением и т.д.)?

Фиксация: Перечислите диагнозы, лекарства. Подробно опишите симптомы текущих жалоб: Где? (локализация), Когда? (время суток, после чего), Как сильно? (оценка по 1-10), Как часто? (ежедневно, раз в неделю), Что облегчает/ухудшает?

г) Режим и качество сна (Критически важно!):

Вопросы: Во сколько обычно ложитесь спать? Во сколько просыпаетесь? Сколько часов спите фактически? Как быстро засыпаете? Часто ли просыпаетесь ночью? Если да, почему (туалет, мысли, шум)? Чувствуете себя отдохнувшим утром? Храпите? Есть ли дневная сонливость?

Фиксация:

Усредненные цифры за последнюю неделю (время отхода ко сну, время подъема, реальная длительность сна).

Опишите качество сна (глубокий/поверхностный, прерывистый, снятся кошмары?).

Оцените утреннее самочувствие по шкале 1-10 (1 – разбитость, 10 – бодрость).

Отметьте факторы, влияющие на сон (кофеин/алкоголь вечером, стресс, гаджеты перед сном, неудобная кровать, свет/шум).

2. Физическая форма и активность (Функциональность тела):

а) Уровень повседневной активности:

Вопросы: Ваша работа сидячая/стоячая/физическая? Сколько шагов в день в среднем проходите (если знаете)? Как часто используете лестницу вместо лифта? Активны ли вы в быту (уборка, прогулки с собакой, игры с детьми)?