4.      Я могу быть собой и при этом быть в отношениях.

Настоящая близость не требует масок.

5.      Я не несу ответственность за чувства и поступки других.

Я могу сочувствовать, но не обязан угаждать и подстраиваться.

6.      Я способен выжить и быть в безопасности сам.

Зависимость – не единственный способ быть в мире.

7.      Я могу заботиться о других, не предавая себя.

Моя ценность – не в жертве, а в присутствии.

8.      Я имею право на “нет”.

Отказ – не отказ от любви, а забота о границах.

9.      Уязвимость – это не слабость, а сила быть живым.

Я не обязан всё время быть “сильным”.

10.      Контроль – иллюзия, а доверие – основа связи.

Я могу отпускать, не теряя себя.

11.      Гнев – это чувство, а не грех.

Я могу выражать его экологично, без разрушения.

Как с этим работать: простой алгоритм

1. Осознайте.

Поймай себя на моменте: «Я чувствую дискомфорт… Что я сейчас думаю?»

2. Проанализируйте.

– Это правда?

– Это установка из прошлого?

– Она помогает мне сейчас – или втягивает в деструктивный сценарий?

3. Переосмыслите.

Задайте себе вопрос: как бы я посмотрел на это из более зрелой, осознанной позиции?

Пример:

•      Было: «Я должен угодить, иначе меня отвергнут».

•      Стало: «Я имею право быть собой. Здоровые отношения строятся на честности, а не на угождении».

Осознанность позволяет менять не поведение на поверхности, а сам принцип восприятия.

Не бороться с мыслями, а менять их статус: из абсолютной команды – в приглашение к осмыслению.

Постепенно вы начинаете замечать: чем именно вы захвачены в моменте?

Любой дискомфорт или тревога – это сигнал. Он указывает на активные мысли. Полезно задать себе вопрос: о чём я сейчас думаю?

Часто можно заметить, что мысли носят самокритичный или обвиняющий характер.

Например:

– "Я сделал что-то не так",

– "Меня осудят",

– "Я виноват",

– "Я должен был поступить иначе".

Такие мысли могут быть связаны со страхом оценки, с установкой на гиперответственность, или с автоматической привычкой искать в себе причину происходящего.

Важный шаг – поймать этот момент осознавания.

Задуматься: зачем я сейчас критикую себя? Что мне это даёт?

Иногда за этим стоит убеждение, что самокритика поможет контролировать ситуацию или защититься от повторения ошибок. Но часто это просто автоматическая реакция – нерациональная и изнуряющая. Мысли просто крутятся в голове изнуряют и ни к чему не приводят.

Важно напомнить себе:

– Я человек, и имею право ошибаться.

– Ошибка не делает меня плохим.

– Ответственность не всегда только на мне.

Некоторые триггеры запускают эти автоматизмы.

К примеру:

– Кто-то выглядит недовольным.

– Кто-то не отвечает.

– Кто-то неожиданно замкнулся.

И ум начинает додумывать:

– "Наверное, я что-то не так сказал."

– "Он/она на меня обиделся."

– "Может, я чем-то задел?"

Но тут важно остановиться и задать себе вопрос: что на самом деле произошло?

Может, человек просто в своём состоянии. Может, его реакция не имеет ко мне отношения.

А может, я и вовсе не знаю, что происходит – а всё, что есть, это мои догадки.

Осознавание этого – ключевой навык.

Я замечаю, как запускается мыслительный сценарий.

Я отделяю факты от интерпретаций.

Я проверяю, действительно ли есть причина для тревоги – или это привычка додумывать.

Это и есть внутренняя работа: не подавлять мысли, не бороться с ними, а видеть их, распознавать и переосмыслять.

И с каждым разом вы всё меньше будете вовлекаться в эти сценарии.

Появляется больше ясности и спокойствия.

Глава 4. Социальные нормы и моральные установки, как ловушки созависимости.

Социальные нормы и моральные установки часто подменяют живой контакт с собой.