Это и есть практика – быть в моменте, замечать автоматические реакции, распознавать свои настоящие чувства и возвращаться к себе.

Глава 3. Работа с мышлением при созависимости.

Созависимость проявляется в определённых чувствах, убеждениях и автоматических мыслях, которые эти чувства поддерживают. Здесь мы разберём, какие убеждения и чувства лежат в основе созависимости – чтобы увидеть их и начать освобождаться.

Так вот на уровне чувств это проявляется в хроническом чувстве вины, стыда, страха быть отвергнутым или «плохим».

На уровне мышления – в системе ложных убеждениях которые могут быть примерно такими:

Глубинные убеждения:

1.      «Я не имею ценности сам по себе»

ценность зависит от полезности, нужности, заботы о других.

2.      «Я должен заслуживать любовь»

просто так любить нельзя, нужно быть нужным, удобным, идеальным.

3.      «Мои чувства и потребности неважны»

они мешают, пугают, вызывают отвержение.

4.      «Если я буду собой, меня отвергнут»

нужно играть роль, подстраиваться.

5.      «Я отвечаю за чувства и действия других людей»

это ложное чувство вины и гиперконтроль.

6.      «Я не могу выжить один»

сильная зависимость от другого человека, как источника безопасности.

Условные убеждения и правила (если–то):

1.      «Если я не буду заботиться о других, меня бросят»

гиперответственность и подавление себя.

2.      «Если я скажу “нет”, меня отвергнут»

страх границ и ассертивности.

3.      «Если я покажу, что мне больно – меня сочтут слабым»

вытеснение уязвимости, маска сильного или "спасателя".

4.      «Если я не контролирую ситуацию – всё развалится»

тревожный контроль, спасательство.

5.      «Если я выражаю злость – я плохой человек»

запрет на агрессию, подавление чувств, конфликтофобия.

Это и есть ядро созависимого мышления – система ложных убеждений, в которых путается любовь, ответственность и собственная ценность.

Эти убеждения некие ориентиры, как человек примерно думает, в определенных ситуациях отношений. В ситуации, когда возникают такие мысли, важно ловить себя на этом и переосмыслить, осознавая, что это всего лишь мысли, которые не является истинной о вас.

Это не новые мысли – это тень прошлого. Они родом из детства, из опыта, где подобные установки, помогали адаптироваться, выживать, получать хоть какую-то форму одобрения или безопасности.

Но проблема в том, что сегодня они продолжают автоматически активироваться – даже когда контекст уже другой. Эти мысли захватывают человека, он им верит и действует, как будто это и есть реальность. А значит – снова попадает в те же сценарии, чувства вины, тревоги, гиперответственности.

Первый и самый важный шаг – увидеть это.

Увидеть мысль, увидеть, что она не отражает реальность, не является истиной. Это просто старая мысль, автоматизм. Она может показаться знакомой и "своей", но это – иллюзия. Осознание этого уже создаёт пространство:

«Я вижу, что втянулся. Но сейчас со мной всё в порядке. Это не моя ответственность. Это просто мысль».

С этого момента становится возможным выйти из ловушки.

Поэтому важно не просто увидеть мысли, но и заменить – на более зрелые, реалистичные и поддерживающие убеждения.

Те, которые помогают строить здоровые отношения – не за счёт себя, а вместе с собой.

Вот примеры таких убеждений, которые важно в себе культивировать и переосмыслять:

Альтернативные, здоровые убеждения:

1.      Я ценен просто потому, что существую.

Моя ценность не требует доказательств.

2.      Любовь возможна без условий.

Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть любимым.

3.      Мои чувства и потребности важны.

Я имею право их выражать.