Что это даёт:

Умиротворение и настройка на работу с образами, которые пригодятся в регрессии.

Эта техника помогает задействовать кинестетический канал и расслабить тело.

Как выполнять:

✦Сядьте, положив руки на колени, и закройте глаза

✦Представьте, что ваши руки становятся тяжёлыми, словно на них положили мягкий груз

✦Почувствуйте, как тяжесть увеличивается, а напряжение уходит

✦Позвольте этому ощущению «перетечь» в другие части тела

✦Какое то время побудьте в этом состоянии

✦Потом в обратном порядке до ощущения лёгкости

Что это даёт:

Фокус на телесных ощущениях помогает отпустить напряжение и переключить внимание на внутренние процессы.

Эта техника работает через осознание и расслабление частей тела.

Как выполнять:

✦Закройте глаза и сосредоточьтесь на макушке

✦Представьте, что на неё попадает мягкий, тёплый свет, который постепенно растекается вниз

✦Ощущайте, как этот свет расслабляет каждую часть тела – лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот, ноги

✦Когда всё тело расслабится, представьте, что вы растворяетесь в этом свете

Что это даёт:

Полное расслабление и лёгкое вхождение в трансовое состояние.

Чтобы освоить упражнения для транса, следуйте этому плану. Он поможет постепенно укрепить навыки расслабления и погружения в своё внутреннее пространство.

Шаг 1. Начните с дыхания

Первые 3–5 дней практикуйте технику дыхания. Это базовый инструмент, который подойдёт для любого уровня подготовки.

✦Занимайтесь утром или перед сном, чтобы снизить уровень стресса

✦Постепенно увеличивайте длительность упражнения: начните с 3 минут, затем увеличьте до 10

Цель: научиться успокаивать ум и тело за короткое время.

Шаг 2. Добавьте образ маятника

Когда вы освоите дыхание, начните работать с образом маятника.

✦Выполняйте упражнение стоя или сидя

✦Не заставляйте тело двигаться – позвольте ему «откликнуться» на образ маятника

✦Постарайтесь поймать момент, когда движение становится естественным, а ум – спокойным

Цель: развить чувство внутреннего ритма и сосредоточенности.

Шаг 3. Включите визуализацию «спокойного места»

После того как вы научились расслабляться через дыхание и маятник, добавьте упражнение «спокойное место».

✦Практикуйте в тишине или с приятной расслабляющей музыкой

✦Выбирайте для визуализации место, которое вызывает у вас только положительные эмоции

✦Включайте в процесс все каналы восприятия: представляйте свет, звуки, запахи, текстуры

Цель: натренировать каналы восприятия

Шаг 4. Освойте метод тяжёлых рук

Когда визуализация станет для вас привычной, переходите к упражнению «тяжёлые руки».

✦Проводите эту практику, если чувствуете физическое напряжение или беспокойство.

✦Сосредоточьтесь на ощущении тяжести и позвольте телу расслабиться

✦Постепенно распространяйте ощущение тяжести от рук на всё тело

✦Почувствуйте, как тело становится тяжелее

✦Побудьте немного в этом состоянии

✦Теперь всё в обратном порядке, доведя тело до лёгкости, словно вы воздушный шар

Цель: развить кинестетическое восприятие и умение расслабляться через тело.

Шаг 5. Завершите растворение тела

Эта техника требует более глубокого расслабления и осознания, поэтому её стоит освоить последней.

✦Практикуйте её, лежа или сидя в удобной позе

✦Фокусируйтесь на каждой части тела поочерёдно, начиная с макушки

✦Если вы заметили, что ум "убегает", мягко возвращайте внимание к процессу.

Цель: научиться входить в лёгкий транс и удерживать внимание на внутренних ощущениях.

Неделя 1. Практикуйте дыхание и образ маятника.

Неделя 2. Осваивайте визуализацию «спокойного места» и комбинируйте её с дыханием.