Фото 105
Фото 106
Дистанция нанесения таких ударов сверхдальняя. Их лучше выполнять тогда, когда противник отступает от атакующего по прямой, как правило, в таком случае он не готов к контратаке.
Блоки ногами
Блоки ногами атакующих действий противника рассчитаны в основном от ударов ногами, реже используется для защиты от ударов руками. Рассмотрим основные варианты блоков.
Сунэ-уке (фото 107—108), блок голенью (су-нэ) от боковых ударов противника ногами в нижний (гедан), реже средний (чудан) уровень. В момент выполнения блока колено блокирующей ноги должно быть направлено в сторону по направлению к противнику. Удар принимается внешней частью голени. Центр тяжести должен располагаться над опорной стопой.
Фото 107
Фото 108
Тейсоку-осаи-уке (фото 109, 110) – блок сводом стопы (тейсоку). Применяется как упреждающее, останавливающее действие. Выполняется в атакующую, реже в опорную ногу противника. Движение выполняется от себя вперед. В стартовом положении колено должно быть поднято как можно выше и располагаться сбоку от тела. Стопа выведена подъемом на себя.
Фото 109
Фото 110
Техника бросков
Безопасное падение
Прежде чем начать изучать варианты выведения из равновесия и тем более бросковую технику, необходимо овладеть базовыми навыками безопасного, контролируемого падения.
Существует три основных вида падения вперед, вбок и назад, причем каждое из них имеет два варианта – прямое и с перекатом. Прямое падение – более жесткое и травмоопасное. С перекатом – более мягкое, но требует четкой координации движений.
Самым опасным считается падение назад, так как при нем отсутствует визуальный контроль фазы приземления. При таком падении, прежде всего, высока вероятность получения травмы позвоночника, затылка и локтевых суставов. Чтобы максимально избежать травматизма, следует при падении прижать подбородок к груди, руки развести в стороны, ладонями вниз и напрячь их. Локтевые суставы должны быть выпрямлены.
В момент падения желательно, чтобы контакт с поверхностью произошел руками, с последующим перекатом всей спиной. Голова при этом не должна откидываться назад.
При прямом падении вперед необходимо выставить руки перед собой, локти при этом должны быть слегка согнуты. Приземлиться нужно на ладони (фото 111—113).
Возможно также падение вперед с перекатом через плечо. При таком варианте удар смягчает внешняя сторона руки, выставленная по направлению падения.
Фото 111
Фото 112
Фото 113
Фото 114
Фото 115
Фото 116
Фото 117
Фото 118
Причем она должна быть одноименной с тем боком, через которое происходит падение, слегка согнута в локтевом суставе (фото 114, 115).
При падении на бок необходимо смягчить удар за счет касания поверхности внешней стороной предплечья и плеча (фото 116—118). Во всех случаях при падении нужно делать резкий выдох, чтобы не нарушить ритм дыхания.
Выведение из равновесия
Выведение из равновесия противника можно производить, не прибегая к захватам и держась от него на дальней дистанции. Это наиболее оправданно, если противник превосходит вас в весе и тем более если вы недостаточно владеете борцовской техникой. В данном случае необходимо держать противника в напряжении за счет резких атак на его опорную стопу со стороны пятки. Высота атаки должна быть не выше ахиллесова сухожилия.
Варианты выполнения выведения равновесия противника за счет низких приседов и всевозможных вращений с вынесением атакующей ноги вперед и в сторону, как правило, малоэффективны. Рассмотрим наиболее эффективную технику выведения из равновесия.
Аши-барай (фото 119—122) —
выполняется под вынесенную вперед ногу, как с внешней, так и с внутренней стороны, в зависимости от конкретной ситуации. Стопа в момент выполнения технического действия должна быть выведена подъемом на себя и напряжена. Резким движением нужно завести свой подъем за опорную стопу противника и продернуть ногу на себя в сторону, тем самым пытаясь вывести противника из равновесия.