Подзадача: «Посмотреть два видеоурока по теме для улучшения навыков.»

Каждое выполненное задание увеличивает уверенность пациента в своих силах и помогает восстановить мотивацию.

Реализация «гибкого» мышления КПТ учит пациента более гибко подходить к решению проблем. Например, если человек сталкивается с неудачей, то вместо того чтобы обобщать это как "все будет проваливаться", пациент учится рассматривать каждую ситуацию отдельно и искать конкретные причины неудачи, что поможет ему избежать обобщений. Это способствует уменьшению чувства беспомощности.

Визуализация успеха Визуализация успеха – это метод, который помогает пациентам представить себе успешный исход ситуации. Например, если пациент боится, что не сможет справиться с выступлением на работе, терапевт может предложить ему представить, как он успешно завершает речь и получает положительные отклики. Этот метод помогает уменьшить страх перед неудачей и укрепить уверенность в своих силах.

Этапы КПТ при выученной беспомощности

На первом этапе терапевт собирает информацию о проблемах пациента, его убеждениях и паттернах поведения. Важно определить, какие негативные мысли и поведение приводят к чувству беспомощности.Оценка состояния пациента

Вместе с пациентом устанавливаются конкретные цели терапии: что пациент хочет изменить в своем поведении, какие эмоции он хочет научиться контролировать, какие убеждения следует скорректировать.Установление целей терапии

На этом этапе начинается работа над изменением искаженных мыслей и поведенческих паттернов. Терапевт использует когнитивные и поведенческие техники для помощи пациенту в переосмыслении своей жизни и восстановления контроля над ситуациями.Процесс изменения мыслей и поведения

На последнем этапе терапевт помогает пациенту закрепить достигнутые результаты, внедрить новые стратегии в повседневную жизнь и повысить уверенность в своих силах. Важно, чтобы пациент продолжал применять полученные навыки для решения проблем в будущем.Поддержка и закрепление изменений

Примеры упражнений из Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления выученной беспомощности

Упражнение "Обнаружение и изменение искаженных мыслей"

Цель: Изучить автоматические негативные мысли, которые способствуют чувству беспомощности, и заменить их на более реалистичные.

Инструкция:

Запишите свои мысли в конкретной ситуации, когда вы почувствовали беспомощность. Например, если вы думали: "Я не могу справиться с этой задачей, и все будет провалено."

Определите искаженные мысли. В данном примере это может быть обобщение (все задачи будут провалены) или катастрофизация (это приведет к полному провалу).

Проанализируйте эти мысли с рациональной точки зрения. Напишите, какие факты могут доказать или опровергнуть вашу мысль. Например: "Я не справился с этой задачей, но в прошлом я справлялся с похожими ситуациями."

Замените негативную мысль на более конструктивную: "Я могу преодолеть трудности, если сосредоточусь и разобью задачу на маленькие шаги."

Пример:

Автоматическая мысль: "Я не могу решить эту задачу, это невозможно!"

Реалистичное переосмысленное утверждение: "Эта задача трудная, но я могу разбить ее на маленькие шаги и постепенно двигаться вперед."

Упражнение "Поведенческий эксперимент"

Цель: Проверить реальные факты против убеждений о беспомощности, используя конкретные действия.

Инструкция:

Выберите задачу, которая вызывает у вас чувство беспомощности (например, подготовка к важной презентации, решение проблемы на работе или учебе).

Определите свою основную негативную мысль. Например: "Я не смогу выполнить эту задачу, и все пойдет плохо."