1. Упражнение на осознанность: Наблюдатель своих мыслей

Цель: Научиться наблюдать за мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них и не принимая их за истину.

Описание:

Сядьте в удобное место и закройте глаза.

Обратите внимание на свои мысли. Что вам приходит в голову прямо сейчас? Например, «Я потерял бизнес, и это конец» или «Я не смогу восстановиться».

Вообразите, что ваши мысли – это облака, плывущие по небу. Они приходят и уходят, и вы не обязаны с ними соглашаться.

Скажите себе: «Это просто мысль» или «Это просто эмоция». Признайте, что эти мысли не определяют вас как личность.

Напоминайте себе, что мысли – это просто мысленные образы, а не факты. Вы можете быть рядом с ними, но не обязательно действовать в соответствии с ними.

Пример: Вы можете сказать: «Я думаю, что не смогу восстановиться после потери бизнеса», вместо того чтобы утверждать: «Я не смогу восстановиться». Это поможет вам дистанцироваться от негативных мыслей.

2. Упражнение на принятие эмоций: Приветствие эмоций

Цель: Научиться принимать свои эмоции без сопротивления и позволить им быть.

Описание:

Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

Вспомните момент, когда вы почувствовали горечь и разочарование от потери бизнеса. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в теле.

Признайте эмоции, не осуждая их. Скажите себе: «Это неприятно, но это часть моего опыта. Это нормально – чувствовать разочарование, страх или вину».

Поприветствуйте эти эмоции, как если бы вы встречали старого друга. Позвольте им быть, но не позволяйте этим эмоциям управлять вашим поведением.

Прочувствуйте эмоции, позволяя им пройти через вас, не задерживаясь на них. Признайте, что эти эмоции не определяют вашу ценность.

Пример: Если вы чувствуете страх, скажите себе: «Я испытываю страх, и это нормально. Страх – это просто чувство, и я могу продолжать двигаться вперед, несмотря на него».

3. Упражнение на ценности: Определение ценностей

Цель: Помочь клиенту определить, что для него важно в жизни, и направить действия в соответствии с этими ценностями.