Терапевт: Понимаю. Давайте сделаем простое упражнение. Я попрошу вас закрыть глаза и просто обратить внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас. Что именно вы чувствуете? Какие эмоции приходят?

Иван: Я чувствую страх. Страх, что не смогу восстановиться. Я чувствую вину за то, что потерял бизнес.

Терапевт: Хорошо. Теперь давайте попробуем «наблюдать» за этими эмоциями, как если бы мы стояли у берега реки и смотрели на поток воды. Мы не пытаемся его остановить, мы просто наблюдаем. Важно не судить эти чувства как «хорошие» или «плохие», а просто признать их присутствие. Они приходят и уходят. Можно ли сейчас представить эти эмоции как просто мысли и чувства, а не как что-то, что определяет вас как человека?

Иван: Это странно, но да, я могу почувствовать, что это не я, а просто эмоции, которые приходят и уходят.

3. Диффузия мыслей

Терапевт: Отлично, Иван. Теперь давайте попробуем немного отстраниться от мыслей. Иногда мы настолько сильно вцепляемся в свои негативные мысли, что они становятся нашими реальностями. Например, вы говорите: «Я не смогу восстановиться», и эта мысль захватывает вас. А что, если мы подумаем о такой мысли, как о просто мысли, а не как о факте? Например, мы можем сказать себе: «Я думаю, что не смогу восстановиться» вместо того, чтобы считать это абсолютной истиной.

Иван: Это звучит как простой трюк, но, наверное, помогает. Я могу сказать: «Я думаю, что это конец» вместо того, чтобы утверждать, что это правда.

Терапевт: Да, это и есть диффузия. Теперь вы видите, что мысли – это всего лишь мысли. Они приходят и уходят, и они не определяют, кто вы. Вы можете выбирать, как реагировать на эти мысли. Важно не отвергать их, но и не позволять им управлять вашим поведением.

4. Ценности и принятие ответственности

Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что для вас важно. Что вы хотите создать в своей жизни, несмотря на потерю бизнеса? Какие ценности для вас ключевые? Возможно, семья, саморазвитие, помощь другим или что-то еще?

Иван: Для меня важна семья, а также возможность восстановиться и снова стать полезным обществу. Я бы хотел снова заниматься чем-то, что имеет смысл для меня, но пока не понимаю, с чего начать.

Терапевт: Отлично, это важные ценности. Теперь давайте подумаем, что вы можете сделать, чтобы двигаться в их сторону. Даже если будет сложно, вы можете продолжать делать шаги, которые соответствуют этим ценностям. Например, это может быть возвращение к обучению, общение с близкими, поиск новых возможностей. Важно действовать, несмотря на страх и неуверенность.

5. Обязательства и планы на будущее

Терапевт: Давайте теперь сделаем шаги к действию. Что вы готовы сделать, чтобы двигаться вперед, несмотря на переживания? Какие конкретные действия вы можете предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к своим целям и ценностям?

Иван: Я могу начать изучать новые навыки, связанные с моими интересами, и поговорить с семьей о том, как я могу быть полезен. Я также хочу провести несколько дней, анализируя, какие шаги мне нужно предпринять для восстановления.

Терапевт: Это прекрасные шаги. Главное – продолжать двигаться, даже если шаги будут маленькими. Вы не обязаны сразу видеть весь путь, но вы можете начинать, опираясь на свои ценности и готовность двигаться вперед.

Примеры упражнений Терапии принятия и ответственности (ACT) при потере бизнеса

Терапия принятия и ответственности (ACT) направлена на то, чтобы помочь клиентам справиться с трудными мыслями и эмоциями, не избегая их, а принимая их как часть жизни и продолжая двигаться в сторону своих ценностей. Вот несколько примеров упражнений ACT, которые могут быть полезны при потере бизнеса.