– Представьте себя рыбаком, смотрящим в мутную воду.

– Вы видите грязь и водоросли, но понимаете: эта грязь – не ваша реальность, а временное явление.

– Важно научиться не реагировать мгновенно на «грязную воду» мыслей.

– Рефлексия: Как я могу сосуществовать с этими мыслями, не позволяя им влиять на мое поведение?

– Упражнение «Компасс ценностей»

– Цель: Определение истинных ценностей, связанных с телом и здоровьем.

– Описание:

– Ответьте на вопросы:

– Почему для меня важно заботиться о своем теле?

– Как я могу быть здоровым и активным, несмотря на негативные мысли?

– Определите конкретные действия, которые отражают эти ценности (например, прогулка с друзьями вместо сосредоточения на весах).

– Упражнение «Что под контролем?»

– Цель: Принятие того, что не все аспекты веса и тела поддаются контролю.

– Описание:

– Нарисуйте круг и разделите его на две зоны:

– Внутренний круг: то, что я могу контролировать (выбор еды, физическая активность).

– Внешний круг: то, что я не могу контролировать (общественное мнение, генетика).

– Концентрируйтесь на действиях из внутреннего круга.

Эти упражнения помогают людям принимать себя и свои эмоции, улучшая психическое и физическое здоровье без навязчивой борьбы с весом.

Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности (ACT) при избыточном весе

Длительность: 50 минут

Цель: Помочь клиенту принять негативные мысли о теле и пищевых привычках, развить ценностно-ориентированное поведение.

1. Приветствие и установление целей (5 минут)

Терапевт:

– Как вы себя чувствуете сегодня? Есть ли что-то, о чем хотите поговорить?

Клиент:

– Мне сложно перестать думать о том, что я недостаточно хорошо выгляжу. Это вызывает стресс, и я снова начинаю переедать.

Терапевт:

– Давайте сегодня попробуем поработать с этими мыслями и эмоциями, не пытаясь их устранить, а научившись с ними сосуществовать.

2. Упражнение «Листья на потоке» (15 минут)

Терапевт:

– Закройте глаза и представьте, что вы сидите у реки. На каждом листочке написаны ваши мысли о теле и еде. Позвольте этим листочкам плыть по реке, не цепляясь за них. Если какая-то мысль кажется особенно навязчивой, просто обратите на нее внимание и отпустите.

(Клиент выполняет упражнение в течение нескольких минут)

Терапевт:

– Какие мысли чаще всего появлялись?

Клиент:

– «Я слабый человек», «Я никогда не похудею».

Терапевт:

– Заметьте, что эти мысли всего лишь листочки на воде. Им не нужно управлять вашими действиями. Что изменилось, когда вы не боролись с ними?

Клиент:

– Мне стало немного легче дышать, и они уже не такие страшные.

3. Работа с ценностями (15 минут)

Терапевт:

– Давайте обсудим, что для вас действительно важно. Если бы вы могли жить в гармонии с собой и своим телом, не концентрируясь на цифрах на весах, что бы вы делали?

Клиент:

– Я бы больше гулял с семьей, готовил здоровую еду не из-за диеты, а ради удовольствия.

Терапевт:

– Это замечательные ценности. Давайте подумаем, какие маленькие шаги вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы двигаться к этому образу жизни.

4. Домашнее задание (5 минут)

Терапевт:

– На этой неделе попробуйте провести один осознанный прием пищи. Обратите внимание на вкус, текстуру и аромат еды, а также на свои эмоции. Постарайтесь не судить себя за мысли, которые возникнут. Просто замечайте их.

Клиент:

– Это звучит интересно, я попробую.

5. Завершение и рефлексия (5 минут)

Терапевт:

– Как вам сегодняшняя сессия?

Клиент:

– Я чувствую, что у меня появилось больше контроля, даже если мысли никуда не делись.

Терапевт:

– Отличное наблюдение. Напоминайте себе, что принятие – это не отказ от изменений, а способ двигаться вперед с уважением к себе.