Методы психоанализа при ПМС:

– Работа с бессознательными конфликтами: Разбор внутренних конфликтов, которые могут усиливать эмоциональные проявления ПМС, такие как чувство подавленности или беспомощности.

– Анализ сновидений и ассоциаций: Использование сна и ассоциаций как инструмента для выявления бессознательных процессов, которые могут отражаться на психоэмоциональном состоянии.

– Интерпретация симптомов: Разбор того, как определенные симптомы ПМС могут быть связаны с внутренними конфликтами и старинными переживаниями.

5. Семейная терапия и терапия отношений

Если ПМС приводит к напряжению в отношениях с партнерами или членами семьи, терапия отношений может быть полезным инструментом. Она направлена на улучшение взаимодействия внутри семейной системы, где важно создать поддерживающую атмосферу для женщины, особенно в период ПМС.

Методы семейной терапии при ПМС:

– Обсуждение проблем в отношениях: Помощь семье в понимании того, как эмоциональные и физические симптомы ПМС влияют на поведение женщины, что способствует снижению конфликтов.

– Установление здоровых границ: Работы над определением границ и ожиданий между партнерами, что важно для снижения стрессовых факторов.

– Обучение поддержки: Развитие у членов семьи навыков, как поддерживать женщину в периоды ПМС, создавая для нее пространство для отдыха и восстановления.

6. Когнитивная реструктуризация

Этот метод психотерапии помогает женщинам осознавать и менять негативные или катастрофические мысли, которые усиливают эмоциональные расстройства в период ПМС. Например, мысли о том, что «я всегда чувствую себя ужасно», могут быть заменены на более сбалансированные и конструктивные установки.

Методы когнитивной реструктуризации при ПМС:

– Определение катастрофических мыслей: Выявление мыслей, усиливающих стресс и тревогу, и замена их на более позитивные или нейтральные.

– Повышение самооценки: Работа над принятием себя и своих эмоций, независимо от фаз менструального цикла.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из наиболее эффективных методов психотерапии, используемых для лечения психологических проявлений предменструального синдрома (ПМС). Она основывается на идее, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, и изменение одного из этих компонентов может привести к улучшению общего психоэмоционального состояния.

При ПМС, когнитивно-поведенческая терапия помогает женщинам понять, как их мысли и убеждения, связанные с этим состоянием, влияют на эмоциональное переживание и поведение в период перед менструацией. КПТ направлена на изменение этих негативных мыслей, чтобы уменьшить эмоциональные расстройства, такие как депрессия, тревожность, раздражительность и перепады настроения.

Основные принципы КПТ при ПМС

– Идентификация и изменение иррациональных и искаженных мыслей: Многие женщины, страдающие от ПМС, испытывают тревогу, депрессию и раздражительность из-за преувеличенных или катастрофических мыслей, например: «Я никогда не смогу контролировать свое настроение», «Всё, что происходит со мной, ужасно и непреодолимо». КПТ помогает выявить эти искаженные убеждения и заменить их более сбалансированными и реалистичными мыслями. Например, мысль «Я не могу ничего сделать с моими симптомами» может быть заменена на «Это трудный период, но я могу справиться с ним с помощью некоторых стратегий».

– Поведенческая активация: В период ПМС женщины часто склонны избегать активностей, что может усугубить депрессию и беспокойство. Поведенческая активация – это техника, направленная на увеличение количества положительных и удовлетворительных действий в жизни пациента. Например, даже если женщине трудно выходить на прогулку или заниматься физической активностью из-за усталости или депрессии, терапевт может предложить начинать с маленьких шагов, таких как короткая прогулка или выполнение легких упражнений.