– Осознанность и внимание к моменту «здесь и сейчас»: Женщина обучается быть внимательной к своему внутреннему состоянию и окружающему миру. Это помогает ей пережить сложные эмоции и чувства, не давая им затмить восприятие настоящего момента. Техники майндфулнес, такие как глубокое дыхание, могут быть использованы для уменьшения тревоги и страха.

Пример применения ACT в психотерапии после тяжелых родов:

Сессия 1: Принятие и осознание

Терапевт: «Здравствуйте! Сегодня мы с вами начнем с того, чтобы обратить внимание на то, что вы чувствуете по поводу прошедших родов. Какие эмоции или мысли приходят к вам, когда вы думаете о том опыте?»

Клиентка: «Когда я думаю о родах, я чувствую страх и тревогу. Я боюсь, что снова не справлюсь, что что-то пойдет не так, и я опять буду чувствовать боль и беспомощность.»

Терапевт: «Это важные и сложные переживания. Давайте попробуем принять их, не пытаясь подавить. Вместо того чтобы бороться с этими чувствами, давайте позволим им быть. Когда мы не боремся с нашими эмоциями, они перестают управлять нами. Что бы вы сказали, если бы просто признали, что сейчас вы чувствуете страх? Это не значит, что вы слабая или что вы не сможете двигаться дальше.»

Клиентка: «Я понимаю. Это странно – дать себе разрешение на страх, но я думаю, что это может помочь мне.»

Сессия 2: Диффузия и принятие мыслей

Терапевт: «Давайте теперь поговорим о ваших мыслях о родах. Например, когда вы думаете, что не сможете снова родить, какие именно мысли приходят вам в голову?»

Клиентка: «Я думаю: „Я не справлюсь“, „Я не достаточно сильная“, „Роды будут ужасными“».

Терапевт: «Сейчас давайте попробуем немного дистанцироваться от этих мыслей. Представьте, что вы можете взять их в свои руки, как лист бумаги. Вы не являетесь этими мыслями, вы просто их наблюдаете. Это не истина, это просто мысли. Как вы себя чувствуете, когда осознаете, что не обязательно верить этим мыслям, а просто наблюдать за ними?»

Клиентка: «Это облегчает. Я могу просто увидеть эти мысли, а не жить с ними.»

Сессия 3: Исследование ценностей

Терапевт: «Теперь давайте подумаем о том, что для вас важно в жизни, особенно как матери. Какие ценности у вас есть, которые помогают вам двигаться вперед, несмотря на пережитое?»

Клиентка: «Для меня важно, чтобы мой ребенок был здоров и счастлив. Я хочу быть хорошей матерью и помочь ему расти, несмотря на все трудности, которые я пережила.»

Терапевт: «Очень здорово, что вы можете идентифицировать эти ценности. Когда вы испытываете страх или беспокойство, вы можете возвращаться к этим ценностям, чтобы они стали опорой для вас. Например, вместо того, чтобы бояться будущих родов, вы можете сказать себе: „Я хочу быть матерью, и этот страх – это только часть моего пути“.»

Результаты терапии принятия и ответственности после тяжелых родов:

– Принятие травматичного опыта: Женщина начинает принимать сложные и болезненные эмоции, не пытаясь подавить их или избегать, что снижает эмоциональное напряжение и помогает преодолеть травму.

– Снижение уровня тревоги: Женщина научится не бороться с тревогой, а воспринимать её как мимолетное явление, что позволяет снизить её влияние на повседневную жизнь.

– Укрепление самооценки: Женщина осознает, что она имеет право на слабости и страхи, но это не делает её менее сильной. Работая с ценностями, она восстанавливает уверенность в себе и в своих способностях как матери.

– Снижение избегания: Постепенно женщина становится более открытой к обсуждению своего опыта родов, что помогает преодолеть избегающее поведение, связанное с травмой.