Клиентка: «Когда я думаю о родах, у меня возникает чувство беспомощности. Я думала, что смогу справиться, но было так больно, и я чувствовала, что теряю контроль. Я чувствую, что буду беспомощной и в следующий раз.»

Терапевт: «Это очень тяжелые чувства. Давайте попробуем понять, какие именно мысли у вас возникают в такие моменты. Можете ли вы описать, что вы думаете, когда вспоминаете роды?»

Клиентка: «Я думаю: „Я не справилась“, „Я не смогла бы сделать это снова“, „Я недостаточно сильная“.»

Терапевт: «Спасибо за откровенность. Это важный шаг. Эти мысли могут быть весьма искаженными, поскольку в реальности вы смогли пережить роды, несмотря на боль и трудности. Давайте попробуем рассмотреть, как эти мысли влияют на ваше поведение и чувства.»

Этап 3: Когнитивная реструктуризация

Терапевт: «Теперь давайте попробуем изменить эти мысли с помощью когнитивной реструктуризации. Мы будем искать доказательства того, что ваши мысли, такие как „Я не справилась“, не являются полностью верными. Мы обсудим, как вы справились с тем, что произошло. Начнем с того, чтобы рассмотреть, что было сложного в родах. Можете ли вы вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя сильной, несмотря на трудности?»

Клиентка: «Я помню, как сильно я старалась в тот момент, когда меня попросили продолжать. Я не сдавалась, даже когда мне было очень тяжело. Я хотела быть сильной для моего ребенка.»

Терапевт: «Здорово, что вы нашли такую силу внутри себя. Давайте запишем позитивные мысли, которые помогают вам увидеть, что вы все-таки справились. Например: „Да, роды были сложными, но я продолжала бороться, я сделала все возможное“. Итак, если вы это повторите себе в момент тревоги, как вы думаете, как это изменит ваше восприятие?»

Клиентка: «Я думаю, что это может помочь мне не чувствовать себя так беспомощно. Я действительно сделала все, что могла.»

Терапевт: «Это очень важно! Когда вы думаете о следующем родах, вместо того, чтобы думать „Я не справлюсь“, вы можете сказать себе „Я сильная, я могу справиться, и я подготовлюсь лучше“. Это будет более объективная и поддерживающая мысль, которая изменит ваше восприятие.»

Этап 4: Обсуждение поведенческих экспериментов

Терапевт: «Теперь, когда мы немного поработали с вашими мыслями, давайте попробуем провести небольшой эксперимент, чтобы проверить, как эти мысли работают в реальной жизни. Я знаю, что вы боитесь родов, и вам сложно думать о следующем опыте. Давайте начнем с маленьких шагов, чтобы уменьшить ваш страх.»

Клиентка: «Я боюсь повторных родов и даже боюсь обсуждать их.»

Терапевт: «Понимаю. Мы можем начать с того, что вы будете поэтапно исследовать роды через безопасные источники. Например, вы можете посмотреть видео с положительными историями родов или почитать информацию о том, как можно подготовиться к родам, чтобы почувствовать себя более уверенно. Мы будем двигаться медленно, шаг за шагом, чтобы вам было комфортно.»

Клиентка: «Хорошо, я могу начать с того, чтобы прочитать несколько историй о родах.»

Терапевт: «Отлично. Это хороший первый шаг. Вы будете следить за своими эмоциями, когда будете делать это, и мы обсудим, как вы себя чувствуете в следующей сессии.»

Этап 5: Релаксация и завершение сессии

Терапевт: «Чтобы помочь вам справиться с тревогой, давайте в конце нашей сессии сделаем несколько дыхательных упражнений для расслабления. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наш организм может быть в напряжении, а глубокое дыхание помогает расслабиться.»

Клиентка: «Хорошо, я готова.»

(Терапевт проводит сессии глубокого дыхания, обучая клиента техникам расслабления, таким как дыхание животом.)