"Отлично! Это и есть осознанность – научиться быть в настоящем моменте, несмотря на мысли и ощущения. Давайте теперь сосредоточимся на том, что для вас важно. Какие действия могут приблизить вас к вашим ценностям, несмотря на это состояние?"Т:

"Я хочу продолжить работать и общаться с друзьями, несмотря на эти чувства. Это для меня важно."П:

"Это отличное решение! Даже если деперсонализация временами возвращается, вы все равно можете действовать в соответствии с вашими ценностями. Попробуйте практиковать это в своей повседневной жизни и делиться результатами с нами на следующей встрече."Т:

Преимущества терапии принятия и ответственности при деперсонализации

Снижение стресса и тревожности: Пациенты учат воспринимать свои переживания без страха и стресса, что уменьшает обострения деперсонализации.

Укрепление внутренней устойчивости: Принятие своих состояний и фокусировка на личных ценностях помогает пациентам развивать внутреннюю силу и устойчивость.

Восстановление контакта с реальностью: Осознанность помогает пациентам вернуться в реальный мир и восстанавливать контакт с настоящим моментом.

Повышение качества жизни: Работая с ценностями, пациенты могут вернуться к активной и полноценной жизни, несмотря на симптомы деперсонализации.

Примеры упражнений для Терапии принятия и ответственности (ACT) при деперсонализации

Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает пациентам с деперсонализацией принять свои переживания, снизить тревогу, а также сосредоточиться на действиях, которые соответствуют их ценностям. В рамках ACT существует несколько упражнений, которые помогают пациентам осознавать свои мысли и эмоции, дистанцироваться от них, а также улучшать их отношение к собственным переживаниям. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными:

1. Упражнение: Дистантирование от мыслей

Цель: Научиться не отождествлять себя с мыслями, такими как «Я не существую» или «Мир вокруг меня нереален».

Как выполнять:

Попросите пациента мысленно проговорить свою мысль (например, «Я не существую») вслух или про себя.

Попросите его добавить в конце фразу: "Это просто мысль" или "Это всего лишь мысль, не факт".

Поговорите о том, как эта мысль приходит и уходит, и как важно не воспринимать ее как истину.

Подчеркните, что «Я не мои мысли», и что они не определяют его реальность.