2. Подумайте, как часто у вас возникают неприятные ощущения именно в этой части тела? В каких ситуациях они появляются? Может быть, вы даже вспомните самый первый случай, когда это ощущение только появилось.

1. Замрите в той позе, в которой находитесь сейчас. Сосредоточьте внимание на телесных ощущениях.

2. Найдите место максимального напряжения в теле. Возможно, у вас где-то что-то давит, колет, распирает, или вы ощущаете боль или тяжесть. Максимально усильте это напряжение, сохраняя неподвижность тела.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5–7 секунд. Затем продолжительно выдохните, сбросив напряжение вместе с этим выдохом.

Расслабилось ли это место? Обычно для полного расслабления нужно повторить цепочку этих действий 5–7 раз.

Таких точек напряжения в теле может быть несколько, и все их надо научиться ощущать и расслаблять. Повторяйте это упражнение регулярно – например, в конце напряжённого дня. Или сразу, как только почувствуете где-то напряжение, боль или другое неприятное ощущение.

Чтобы отслеживать в динамике, откуда берутся эти ощущения и какие эмоции являются их причиной, необходимо создать карту напряжения:

И каждый раз, когда что-то будет происходить в вашей жизни, вы сможете брать карту и отмечать свои ощущения на ней. Почувствовали обиду – проследите, где именно в теле она отзывается и каким образом. И отметьте на карте. Так вы соедините свои эмоции с телом, поймёте, как оно отзывается на разные чувства.

Карта тела нужна нам для наглядности – она покажет, какие части тела отзываются чаще всего, в каких областях копится наибольшее напряжение. Например, когда мы чувствуем обиду, у нас может колоть в боку. И, поняв эту закономерность, мы сможем вылавливать свои чувства, даже если они будут прятаться от нас. Закололо в боку – ага, это значит, что я испытываю обиду, но не признаюсь себе в этом.

Условно наше тело можно разделить на четыре части.

1. Голова.

2. Область грудной клетки (до солнечного сплетения).

3. Живот.

4. Ноги.

Эти области привязаны к чётким и понятным чувствам и процессам.

Голова связана с принятием решений. Она забита мыслями и пытается всё контролировать. Если мы не можем принять решение, нас что-то гложет, мы беспокоимся, сомневаемся или колеблемся, то голова начинает болеть. Это значит, что нам нужно распутать мысли, разобраться с ними.

Грудная клетка (а также плечи и руки) связана с областью отношений. Здесь у нас теснятся обиды, здесь находятся злость, тоска, скорбь. В этой области проявляется вина, которую мы испытываем в отношениях с другими людьми. Если здесь у нас что-то колет, или затруднено дыхание, или немеют руки, мы сразу смотрим, что происходит у нас в отношениях с другими. Какие чувства и по отношению к кому мы сейчас испытываем.

На уровне живота обитают глубинные чувства. Здесь у нас страхи, а также гнев, который мы испытываем, когда не удовлетворены своей жизнью.

Ноги и область таза – это наша опора. Тазобедренная часть связана также с чувством стыда. В этой области проявляются наши цели, а ещё она – про нашу защищённость (ту же опору). Насколько твёрдо мы стоим на земле?

Отмечая свои точки напряжения на карте тела, мы можем чётко увидеть, в каких сферах жизни у нас есть проблемы. Мы соберём картину своей жизни, увидим свои слабые места и поймём, что именно нам нужно поменять и над чем необходимо поработать, какие эмоции нам нужно научиться выпускать и как это правильно сделать.