В основе стыда – страх не соответствовать чему-то, страх, что человека не будут принимать таким, какой он есть. Все мы так или иначе испытываем желание быть принятыми в сообщество и переживаем, если сильно отличаемся от окружающих.

Стыд – пассивная эмоция: единственное, что хочет сделать человек, испытывающий стыд, – это исчезнуть. В стыде мы часто думаем, что лучше бы нас вообще не было – тогда бы нас никто не смог увидеть и осудить за что-то.

Человеку в стыде не хватает адреналина и тестостерона, у него нет сил на какие-то действия и решения.

Вина по своим проявлениям похожа на стыд: человек так же избегает смотреть в глаза, стремится уменьшиться, спрятаться, не попадаться никому на глаза. Однако в то же время вина может быть как пассивная, так и активная.

Пассивная вина проявляется в оправданиях, вранье, обесценивании себя.

Активная вина выражается через агрессию, направленную на окружающих или на себя самого.

Вина базируется на ощущении, что значимые для нас люди не принимают наши действия. Мы хотим всегда соответствовать ожиданиям других людей, оправдывать их надежды – другими словами, играть роль хорошей девочки или хорошего мальчика. Постоянно смотрим, как бы кого не обидеть, не задеть, не оскорбить.

Вина вызывает апатию и постоянное самоедство, которое мы буквально ощущаем внутри себя – как будто нас грызёт маленький червячок.

Вина бывает двух видов:

реальная вина – когда человек действительно нанёс кому-то вред (например, наступил на ногу);

невротическая вина – вина, которую человек придумал себе сам: «если бы я знал, то этого бы не случилось / то я смог бы что-то сделать» («вот если бы я был хорошим, родители бы не развелись»).

На гормональном уровне вина сопровождается нехваткой серотонина и норадреналина. Их дефицит делает нас пассивными и создаёт риск депрессивных состояний.

Обиду можно узнать по опущенным плечам и взгляду в пол. Дыхание либо замедляется, либо учащается, в горле появляется комок, внутри всё сжимается. Человека бросает то в жар, то в холод, у него меняется цвет лица. Он либо плачет (от жалости к себе), либо проявляет агрессию (злится на других). А может совмещать оба этих состояния, чередовать их.

В основе обиды два чувства: любовь и злость. Мы обижаемся, когда нам не дают любви, на которую мы рассчитывали. Мы обижаемся только на людей, которых любим, к которым хорошо относимся, от которых ждём каких-то отношений.

Обида практически всегда пассивна, человек замыкается в себе. Даже если он испытывает злость, эта злость не приводит к действиям.

Состояние обиды сигнализирует о нехватке дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за приятные ощущения и эмоции.

Злость (раздражение, гнев, ярость) держит в напряжении всё наше тело: мы непроизвольно сжимаем кулаки, стискиваем зубы, а внутри при этом всё пульсирует. Глаза блестят, мы смотрим исподлобья колючим взглядом и либо громко и отрывисто говорим, либо буквально шипим на собеседника. Мужчины от злости обычно бледнеют, а женщины краснеют – кровь ударяет в голову.

Чувство злости основано на том, что наши желания не выполняются, что всё происходит не так, как должно быть по нашему мнению.

Злость – активная эмоция, это энергия действия. Злость побуждает нас что-то делать: кричать, бить, ругаться, драться, разрушать, ломать. Из всех негативных чувств злость, возможно, самая здоровая, потому что она побуждает нас к действию, к выплеску эмоций. Злость труднее всего удержать в себе, однако некоторым всё же удаётся обуздать это сильное чувство. Такие люди всегда напряжены, они постоянно ощущают опасность вокруг себя и всегда находятся на грани того, чтобы вступить в борьбу с этой опасностью. Они постоянно контролируют пространство вокруг себя, активно отстаивают своё мнение и провоцируют конфликты.