Верно ли, что «автопилот» психики и привычка отвлекаться, уходить от переживания настоящего момента присутствуют?

Не забудьте поблагодарить себя за практику хоть чем-нибудь: доброй мыслью и намерением, словом, делом, классным общением или каким-нибудь иным способом.

И знайте: даже опытные мастера практики осознанности, приступая к ней после будничной круговерти, осознают и автопилот, и попытки автоматизированных психических процессов непроизвольно для нас переключить фокус нашего произвольного внимания. Просто кто-то, уже добившись мастерства в практике осознанности, умеет проходить через этот этап продуктивно, превращая проблемный опыт в победу. А кому-то ещё предстоит такому научиться.

Бдительность → качественный самоконтроль → произвольное управление вниманием

Такой алгоритм поведения в медитации через некоторое время (это время индивидуально, как и причина ситуации) у всех практикующих даёт следующий результат, подтверждённый сходным эмпирическим опытом целых поколений миллионов практикующих осознанность людей, как религиозного, так и светского направления, всех рас, полов и почти всех возрастов: паузы-затишья между «наплывами» непроизвольных переживаний удлиняются, а устойчивость внимания в настоящем моменте стабилизируется. И практикующие осознанность это замечают, осознают.

Постепенно и всё более полно, практик присваивает своё внимание самому себе, произвольно раз за разом возвращая внимание к избранному объекту в настоящем моменте, чётко соблюдая это на протяжении всего определённого заранее времени в сессиях от нескольких и, как правило, до 15 – 20 минут на этапе предварительной практики. В процессе практикующие осознанность также учатся отпускать напряжённость и раскрепощаться.

Умение системно и правильно раскрепощаться значительно уменьшает общее время подготовительной практики до второго этапа, сокращает количество утечек внимания в сессии, снижает дискомфорт, повышает уровень самочувствия и самоконтроля в ходе и после практики. Сочетание с когнитивным подходом (осознанной внимательностью) поведенческого подхода (релаксации) не только сокращает расход времени и сил, но и является ключевым сочетанием техник для входа в глубокие состояния осознанности, сосредоточения и экзистенциальной самореализации на более высоких уровнях в практике осознанности.

Далее, ощутив практическую ценность самоконтроля произвольного внимания в настоящем моменте, практикующие учатся длить это сосредоточение в текущем моменте, следя за восприятием «поля» своего внимания. Поле внимания – воспринимается как тонкое ощущение психического состояния своей внимательности. Его прямое осознание возникает после редукции ощущений в своём восприятии к самому тонкому – ощущению своей внимательности, которое по мере практики самовыявляется, усиливается и дальше распознаётся легко. Этому также способствует предварительная тренировка сенситивности (чувствительности) в распознавании структурных «слоёв» в своих инстинктивных ощущениях тела. Предварительная практика – это процесс, в котором нарабатывается способность к распознаванию осознанности как состояния психики, а состояниеосознанности развивается как процесс произвольного управления вниманием. В этом процессе осознанность должна вырасти как умение и «созреть» в навыке и соответствующих психических способностях.

Возможно, намеревающийся практиковать осознанность Читатель задастся вопросом: существуют ли какие-то ориентиры, позволяющие определить время, в течении которого происходит этап предварительной практики? Общепринятого консенсуса на этот предмет сегодня нет. Но автор в своём планировании тренинга осознанности опирается на следующие нейрокогнитивные факты.