Поэтому, как бы ни хотелось сказать о вашей трудности в форме «Он (она, они) обижает, не любит, не дает желаемого и т.д.)», измените фразу на ту, где «зазвучит» я, и станет ясно, что чувствуете и делаете вы, а не другой (другие).

Например, беспокоит отношение к вам начальницы. Вы думаете, что она излишне к вам придирается.

Возможно.

Но плохо вам, поэтому трудность переформулируем из «начальница ко мне придирается» в «мне неуютно в общении с начальницей» или «я страдаю, когда начальница на меня кричит» или «я чувствую себя плохо на работе большую часть времени из-за придирок начальницы».

«Меня никто не любит» переформулируем в «я чувствую себя одиноко», «когда я хочу с кем-то поговорить, чувствую страх, что человек не захочет слушать», «я сомневаюсь в себе и чувствую себя ненужной» и т.д.

Фразу: «Мой близкий человек меня ненавидит» преобразуеи в «я чувствую растерянность, когда близкий на меня кричит», «я ощущаю одиночество, когда на меня не обращают внимания (не отвечают на вопросы, отказывают в просьбе…) и т.д.

Еще примеры.

1. Конфликты в отношениях

Исходная фраза: «Мой муж/жена меня не понимает».

Переформулируем:

– Мне очень грустно, потому что меня не выслушивают;

– Я теряюсь, когда муж/жена на меня кричит;

– Боюсь говорить правду, чтобы никого не задеть.

2. Проблемы на работе

Исходная фраза: «Меня не ценят на работе».

Варианты Я-формулировок:

– Я ощущаю одиночество и несправедливость в рабочем коллективе;

– Я злюсь, потому что меня постоянно перебивают на совещаниях;

– Чувствую себя глупее других сотрудников.

3. Тревожные состояния.

Исходная фраза: «Невыносимо жить в столь опасном мире».

Я-формы:

– Я постоянно жду плохих новостей;

– Напрягаюсь при звуке уведомлений на телефоне;

– Мне страшно из-за навязчивых мыслей о катастрофах.

4. Проблемы со здоровьем.

Исходная фраза: «Болезнь меня убивает».

Альтернативные формулировки:

– Я злюсь на тело за его слабость;

– Я боюсь медицинских процедур и операций;

– Мне грустно, что из-за болезни я во многом ограничен.

И т.д.

Итак, когда вы переводите фокус внимания на свои переживания и исследуете, что с вами в этой ситуации:

– Выявляются точки приложения сил (например, приходит осознавание: «Я могу работать со своим страхом»);

– Появляется конкретика вместо обобщений;

– Возникает диалог с собой вместо монолога о других.

В целом, появляется шанс изменений, т.к., становится виден начальный отрезок дороги к желанной цели.

Практическое задание:

Возьмите свою актуальную трудность и исследуйте ее посредством трех вопросов: