Ищите хорошее. Когда вы ищете положительные моменты в маленьких кусочках вашего дня, вам легче почувствовать радость: Может быть, это объятия вашего ребенка утром, дружеское приветствие соседа, глубокая синева неба или акт сострадания, свидетелем которого вы стали. Посмотрите на себя через ту же позитивную призму. Какие качества или действия вы можете уловить в себе? Быть творческим, терпеливым или сострадательным?

Примите это. Полностью погрузитесь в переживание, наблюдение или ощущение, медленно дыша, чтобы дать себе время "установить" позитивный момент в своем сознании и теле, чтобы он перешел из кратковременной памяти в ту, которая закрепится. На этом этапе вы позволяете ему впитаться, словно губка, впитывающая опыт.

Радуйтесь с благодарностью. Углубите радость, добавив в момент благодарность. Смакование с благодарностью – ключ к счастью.

Поделитесь ею. Распространите свою радость на других. Привлеките внимание к моменту, произнося вслух то, что радует и поднимает настроение. Это не только настроит вас на позитив, но и углубит вашу связь.

Независимо от того, считаете ли вы себя утренним человеком или ночной совой, вы можете управлять тем, как вы начинаете свой день. От того, как вы просыпаетесь, зависит, будете ли вы чувствовать себя сосредоточенным, ясным, целеустремленным и открытым сердцем, или же вылетите из дома в бешеном тумане, когда стресс уже сковал ваше тело, затуманил разум и закрыл сердце и перспективы. У большинства людей привычные мысли появляются сразу после звонка будильника и продолжают кружиться в голове, пока мы собираемся, словно плейлист из десяти лучших хитов, посвященных беспокойству и планированию. Мы часто погружаемся в утреннюю рутину в сонном трансе, двигаясь на автопилоте от кровати к завтраку, к работе или встречам.

Но какой ценой? Ваши мысли не дают вам заметить аромат цветов во время утренней пробежки, запах варящегося кофе или приятное звучание голосов ваших детей. Автопилот лишает вас той яркой свежести, которая доступна, когда вы настроены на настоящее – в данном случае на то, что происходит в первые мгновения вашего дня.

В следующих записях я предложу способы преобразить ваше утро, которое преобразит ваш день. От выбора звука, который вас будит, до выделения нескольких минут для неподвижности и медитации – вы можете создать утреннюю рутину, которая наполнит ваш час пробуждения целью и радостью. Начало дня с осознанности включает в себя практики, которые побуждают вас обращать внимание на момент, накапливать энергию и наслаждаться радостью. Запись в дневнике, общение с семьей за завтраком и слушание природы – вот лишь несколько примеров.

На протяжении всего этого раздела думайте о том, как сделать так, чтобы практики, основанные на осознанности, работали на вас, чтобы привычки закрепились. Соблазн урвать еще несколько минут сна или выскочить за дверь всегда существует, но время, потраченное на то, чтобы найти свой центр и изменить свое мировоззрение, стоит потраченных усилий. На самом деле, эти моменты могут стать одними из самых приятных в вашем дне. Их воздействие может поднять настроение и повысить продуктивность на несколько часов вперед, но самое главное – вы осознанно выбираете практики, которые помогут вам проявить себя в течение дня с лучшей стороны. Помните, что любые маленькие шаги, которые вы делаете, могут привести к более ясному, осмысленному и открытому сердцу образу жизни. Жизнь уже никогда не будет прежней.

OceanofPDF.com

Переключитесь с беспокойства и тревоги на благодарность и радость