Иногда, однако, проблема заключается в том, чтобы перенести первые слова на бумагу, поэтому попробуйте использовать разные отправные точки. Одним из способов является свободное письмо в форме потока сознания – просто возьмите свежую страницу и позвольте мыслям течь. Вы также можете попробовать использовать подсказки, или заставки для мыслей, чтобы начать писать; они дают вам отправную точку для написания. Вы можете использовать одну и ту же подсказку каждый день или брать из списка подсказок в зависимости от ситуации или того, что вам кажется уместным. Вот некоторые отправные точки:

Сейчас я больше всего ценю в своей жизни…

Я нахожусь в наилучшем состоянии, когда я…

Меня оживляет то, что…

Что мне сейчас действительно нужно, так это…

Что мешает мне быть настоящим, так это…

Если бы у меня не было страха, я бы… Моим следующим лучшим действием будет…

Я пишу "Утренние страницы" – эту идею я почерпнула у художницы и учителя творчества Джулии Кэмерон. В своей книге "Путь художника" Кэмерон описывает свой ритуал ведения дневника по утрам как способ разгрузить свой ум и создать пространство для появления новых идей и творчества. Я практикую это упражнение уже 20 лет, и считаю его источником глубоких знаний о том, что меня озадачивает, что восхищает, чего я боюсь и к чему стремлюсь: вопросы, которые повышают решимость и ясность понимания моей собственной жизни и пути. Это вопросы, на которые нет быстрых ответов; они могут помочь нам отказаться от необходимости "выяснять" или "решать" вещи, чтобы вместо этого мы могли почитать непрерывный процесс исследования нашего существования, как замечает Рильке.

В связи с этим помните, что перечитывать написанное не менее важно, чем писать самому; это укрепляет ваше сознание. Перечитывая свои прошлые записи, вы можете обнаружить повторяющиеся шаблоны и темы: то, что для вас наиболее важно, то, что вас волнует, и то, кто вы есть внутри. Чаще ли вы размышляете о радости общения с друзьями или, наоборот, описываете волнение от своей роли на работе? Склонны ли вы беспокоиться о том, что не соответствуете требованиям? Есть ли у вас привычка видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным в том, как вы интерпретируете переживания? Если вы будете вести дневник более регулярно, вы сможете использовать осознанность для углубления понимания и осознанности. Выражайте себя свободно, без стандартов и ожиданий, и воспринимайте свои слова с добротой и любопытством.

Студенты наших корпоративных программ и университетских курсов по осознанности чаще всего бывают очень удивлены результатами ведения дневников. Многие не могут вспомнить, когда они в последний раз находили время, чтобы изложить свои мысли на бумаге; некоторые описывают "реальные вещи", которые всплывают за один сеанс экспрессивного письма. Выработайте удобный и устойчивый для вас режим и формат, и начните с пяти минут в день – утром, днем или вечером.

Вы можете вести дневник на ноутбуке или мобильном устройстве, но я рекомендую писать от руки. Возможно, потому, что письмо от руки больше не является нашим основным средством письменного общения, оно может быть еще более приятным в качестве воплощенной практики творческого самовыражения. Сам акт движения пера по бумаге может быть медитативным, привлекая ваше внимание к настоящему и синхронизируя ваше тело и разум. Я также наслаждаюсь красотой рукописного текста – это уникальная, художественная форма самовыражения человека, которая может углубить опыт так, как не сделает это печатание. Но, может быть, у вас есть свои цифровые приложения для фиксации написанного в Интернете, или вам просто так удобнее. Делайте то, что вас увлекает. На этих бумажных или экранных страницах могут появиться величайшие открытия в вашей жизни.