Намерения могут помочь вам в достижении вашей большой цели. Цель – это ваше "почему", причина, по которой вы направляете дугу своей жизни и работы в определенном направлении. Намерение – это концентрация вашего внимания на том, чтобы что-то произошло. И цель, и намерения идут изнутри – они исходят из ваших собственных ценностей, сильных сторон и того, что придает вам смысл. Mindfulness – это внимание к озарениям, которые возникают, когда вы присутствуете и осознаете; из этих озарений вы находите свою большую цель, а ваши намерения помогают вам идти к ней.

Хотя вы можете ставить намерения в любое время дня, но если делать это утром, то это даст вам направление. В отличие от целей, намерения – это не то, что вы связываете с ожиданием или оценкой, что действительно сравнимо с осязаемой, измеримой объективностью целей (например, я буду работать на 20 процентов больше, пока не получу повышение, или я буду заниматься спортом три раза в неделю, пока не достигну своего целевого веса). Цели часто заставляют нас стремиться к контролю, в то время как намерения побуждают нас отпустить контроль, расцвести в неопределенности и позволить возможностям раскрыться. Конкретная, жесткая цель, которую вы изо всех сил пытаетесь воплотить в жизнь, может оказаться не столь полезной, как намерение, которое заставляет вас быть открытым для чего-то, что вы даже не можете предсказать, например, для новой возможности или открывающейся двери. Западное общество заставляет нас стремиться к достижениям, но намерения побуждают нас к духовному росту, который позволяет нам чувствовать себя более связанными, более согласованными и более реализованными.

Вы также можете устанавливать намерения как часть ментальной тренировки в осознанности. Психолог и исследовательница осознанности Шона Шапиро обнаружила, что наши намерения меняются по континууму по мере продвижения в нашей практике. В практике медитации мы обычно начинаем с саморегуляции (умение направлять внимание и управлять эмоциями), а затем переходим к самоисследованию и самоосознанию (осознание своих предпочтений, привычек, защит и обусловленности). И наконец, мы приходим к самоосвобождению и сострадательному служению (освобождению от обусловленного ума, чтобы вместо этого прожить жизнь из щедрой любви). Подумайте об этом континууме намерений, когда будете заниматься своей практикой осознанности. После нескольких недель осознанного дыхания заметите ли вы изменения в своей способности регулировать сильные эмоции – сохранять больше спокойствия и меньше реактивности?

Намерения имеют большую силу, когда они исходят из спокойного, центрированного места, а не из места, где ощущается недостаток, недостаточность или общее беспокойство, поэтому полезно устанавливать намерения утром, после того как вы посидите в неподвижности и подышите с умом. Когда в течение дня возникают моменты выбора, оставайтесь на связи со своим центром, своим внутренним GPS, используя намерения как магниты, и не поддавайтесь влиянию или критике других людей или собственному сомнению. Намерения – это самые ранние формы вашего внешнего поведения, которые складываются в вашу жизнь, и по мере того как вы начинаете жить более осознанно и менее на автопилоте, вы становитесь более осознанными в постановке намерений и их воплощении в жизнь.

Намерения исходят от вашего мудрейшего "я". Когда вы создаете в своем шумном и занятом разуме пространство для доступа к осознанности, вы можете настроиться на то, что важно, а затем установить намерения. В конце концов, когда создание и использование намерений станет для вас естественным и легким, вы обнаружите, что перед любой важной частью вашего дня ваш разум берет паузу, чтобы прояснить то, что имеет наибольшее значение. Ваши намерения направляют вас, а четкое чувство направления – это уже само по себе источник счастья.