Американский психолог Уильям Джеймс сказал: "Величайшее оружие против стресса – это наша способность предпочесть одну мысль другой". Если вы компенсируете предвзятость мозга, активно ища и выбирая хорошее, особенно те мелочи, которые приносят вам радость, связь и спокойствие, вы будете чувствовать себя счастливее, спокойнее, открытее и заботливее по отношению к другим, а также будете более мотивированы на действия. Когда мы сосредотачиваемся на чем-то, определенные нейроны срабатывают вместе, и чем чаще они это делают, тем сильнее становятся нейронные связи. "Нейроны, которые работают вместе, соединяются вместе", – учит Хэнсон. То, что вы практикуете, становится сильнее: ваша способность обращать внимание на позитивное и склонять свой разум к большему благополучию находится в пределах досягаемости".

В докладе "Всемирное счастье" за 2015 год ученые Ричард Дэвидсон и Брианна Шуйлер предлагают четыре компонента благополучия, подтвержденные данными нейронауки: внимание, мировоззрение, устойчивость и щедрость. Каждый из этих факторов, по их наблюдениям, коренится в нейронных цепях, которые подвержены изменениям, а значит, можно тренировать эти цепи, чтобы укрепить их. Это и есть нейропластичность в действии. Это довольно глубокая идея, которой Дэвидсон поделился с нами на выступлении в National Geographic в 2015 году: Благополучие – это навык, который мы можем развить с помощью практики, желательно делать это утром, чтобы добиться максимального эффекта в течение дня.

Поэтому возьмите в свои руки бразды правления тем, как вы начинаете свой день. После практики сидения и дыхания выберите одно из упражнений ментальной тренировки, чтобы настроить свой ум на позитив: Это может быть любая вариация практики любви-доброты, когда вы посылаете добрые пожелания другим, практика признательности или благодарности, например, принятие хорошего, или вы можете вспомнить недавние моменты, когда вы были свидетелем актов сострадания или щедрости, что также порождает позитивные чувства и способствует благополучию.

На одном из ретритов, который я посетил в самом начале своего пути к осознанности, мастер и учитель дзен Тхич Нхат Хань заметил, что, занимаясь таким образом, мы намеренно "поливаем семена добра" и позитива, а не поливаем семена негатива – и те, и другие присутствуют. Он поделился простой, но меняющей жизнь мудростью: условия для счастья всегда доступны нам, если мы открыты для них. Это опять же относится к выбору нейронных путей, которые вы хотите укрепить. Вместо того чтобы гадать, когда ситуация изменится, или желать, чтобы ожидаемое событие поскорее наступило, вам нужно лишь настроить свой разум на то, чтобы смотреть, делать паузы и наслаждаться радостью, которая уже есть.

Наслаждаясь микромоментами, вы поливаете семена добра в течение дня – ощущение завязывания шнурков перед утренней пробежкой, солнечный свет во время полуденного летнего дождя или всплеск воодушевления и достижения, когда у вашей команды появляется прорывная идея. Друг в Майами каждое утро фотографирует восход солнца со своего балкона, который каждый день по-своему прекрасен. Мой партнер по обучению в Саусалито запечатлевает закат на Западном побережье. А какие моменты радости есть в вашей собственной жизни? Чем больше вы начинаете замечать, тем чаще активизируются позитивные чувства. Благодаря постоянной практике и тому, что мы знаем о нейропластичности, вы обнаружите, что более склонны к радостному и позитивному, что изменит ваш мозг, ваш ежеминутный опыт и, возможно, вашу жизнь.

Успокойте свой ум. Сначала войдите в настоящий момент. Осознайте свое тело, мысли и эмоции, какими они являются в данный момент, где бы вы ни сидели, стояли или шли.