Клиенты часто спрашивают меня о минимальном количестве ежедневных занятий, необходимых для того, чтобы начать видеть отдачу. Хотя все люди разные, помните, что всего одно дыхание может помочь успокоить ваш бешеный ум в разгар стресса. Но в целом многие люди видят пользу от 10 минут в день уже через несколько недель. Главное – это то, что важно для вас. Чем больше вы вкладываете, тем лучше становитесь.

Если вы только начинаете, я советую вам посидеть спокойно 5-10 минут в день в течение месяца. После этого вы можете постепенно увеличивать количество занятий, в конечном итоге проводя не менее двух 10-минутных сеансов осознанного дыхания в день. Для дополнительной поддержки можно слушать аудиомедитацию в приложении или просто дышать в тишине в одиночестве, наслаждаясь изысканным одиночеством. В любом случае, установите таймер, чтобы освободить себя от необходимости следить за временем.

Затем найдите маленькие способы сделать эту практику своей и помочь ей закрепиться. Одна из моих клиенток из Марселя, руководитель международной технологической компании, каждое утро сидит со своей собакой на коленях, потому что, когда она пыталась сидеть одна, собака не давала ей покоя. Однажды она взяла его на руки и сделала частью своего распорядка дня. Мой партнер по обучению Хемант медитирует на полу в спальне своего сына, пока тот засыпает. Моя подруга Чау, которая впервые научила меня осознанному дыханию в 1995 году, каждое утро на рассвете зажигает свечи на своем камине, садится на подушку для медитации и дышит, держа в руках нитку бус, принадлежавшую ее бабушке.

В эти дни я сижу на полу в своей спальне напротив окна, чтобы видеть небо. Рядом лежат гладкие камни, на которых моя дочь вручную нарисовала слова "Дыши", "Улыбайся", "Вот и все" и "Я люблю тебя". Окружите себя священными для вас предметами, которые ассоциируются у вас с любовью, радостью и вашим духовным путем. Многие люди включают в них фотографии любимых людей, особых учителей или религиозные иконы. Собирая вещи, которые питают вас, вы также получаете вдохновение для практики.

Каждый день вы можете сидеть по-разному, но все это – время, проведенное с пользой: Вы тренируете свой ум и тело, чтобы расслабиться, успокоиться и сосредоточиться. В конце концов, вы заметите, что ваш ум стал более легко оседать на дыхании. Вы также можете заметить, что у вас стало больше пространства между мыслями – и это пространство может стать тем, что вы перенесете в мир и будете использовать, чтобы лучше осознавать свои чувства и поступки. Но что действительно важно, так это то, что каждое утро, или день, или вечер – вы продолжаете появляться и встречаться с собой в неподвижности.

Выделите специальное место для сидения. Создайте условия, которые останутся неизменными: одно и то же время, одно и то же место, одна и та же подушка или стул, где вы будете сидеть и дышать каждое утро. Поместите рядом с собой предметы, которые имеют особое значение или смысл. Если вы путешествуете, создайте постоянное место, где бы вы ни находились.

Используйте таймер. Установите таймер на телефоне или воспользуйтесь приложением, чтобы не думать о времени. Вам будет легче "отпустить" и просто сидеть и дышать, если вы будете использовать внешний таймер, а не пытаться оценить время самостоятельно. Начните с пяти минут.

Будьте внимательны и расслаблены. Поза вашего тела влияет на ваше состояние. Сядьте так, чтобы быть одновременно внимательным, с прямой спиной, и расслабленным. Вам должно быть удобно, но вы не должны заснуть. Закройте глаза или спокойно смотрите в пол.