5. Черно-белое мышление: "Все или ничего".

Людям с негибкими требованиями свойственно видеть мир в крайностях: хорошо или плохо, правильно или неправильно, успех или провал. Полутона и компромиссы для них не существуют. Если что-то не идеально, значит, это полный провал. Если человек не полностью разделяет их мнение, значит, он враг. Такое мышление не оставляет пространства для гибкости и адаптации.

Пример:Студентка Лена считает: "Я должна сдать экзамен только на отлично. Четверка – это провал". Получив "хорошо", она расстраивается так, будто не сдала экзамен вовсе, обесценивая свои знания и усилия.

6. Сложности в отношениях: Частые конфликты, обиды, непонимание.

Поскольку жесткие требования часто распространяются и на близких людей, это неизбежно ведет к проблемам в общении. Вы можете требовать от партнера, чтобы он всегда угадывал ваши желания, от детей – безупречного поведения, от друзей – стопроцентной поддержки. Когда эти ожидания не оправдываются (а они почти всегда не оправдываются в полной мере), возникают обиды, ссоры, взаимные упреки и разочарования. Вы можете чувствовать, что вас "не любят", "не ценят", "не понимают", хотя на самом деле проблема может быть в завышенных и нереалистичных ожиданиях.

7. Ощущение постоянного напряжения, усталости, отсутствия радости.

Жить под гнетом постоянных "должен" – это как носить тяжелый рюкзак, который никогда нельзя снять. Это требует огромного количества энергии: на контроль, на соответствие стандартам, на борьбу с "неправильной" реальностью, на переживание негативных эмоций. Неудивительно, что результатом становится хроническая усталость, апатия, потеря интереса к жизни и неспособность радоваться простым вещам. Радость и спонтанность просто не могут пробиться сквозь броню жестких требований.

Если вы узнали себя в нескольких из этих описаний, не спешите расстраиваться или обвинять себя. Это лишь означает, что вы стоите на пороге важных открытий о себе. Признание наличия этих признаков – это первый и очень важный шаг на пути к изменениям. Это как если бы врач поставил диагноз – теперь понятно, с чем работать и в каком направлении двигаться, чтобы обрести больше легкости, свободы и радости в жизни.

В следующей главе мы поговорим о том, как наши внутренние требования проявляются в языке – в том, что и как мы говорим себе и другим. Это поможет нам еще лучше их распознать.

Практическое упражнение: "Симптомы моих требований"

Цель: Проанализировать свой опыт и выявить, какие из перечисленных признаков жестких требований наиболее характерны для вас.

Инструкция:

1. Внимательно перечитайте список признаков, описанных выше.

2. Напротив каждого признака, который вы у себя замечаете, поставьте галочку или плюс.

3. Для тех признаков, которые вы отметили, постарайтесь вспомнить и кратко записать 1-2 конкретных примера из вашей жизни, иллюстрирующих этот признак.

Например, если вы отметили "Частая критика себя", вспомните, за что вы себя критиковали в последнее время и какие слова при этом использовали.

Если отметили "Трудности в принятии несовершенства других", вспомните ситуацию, когда вас сильно раздражало чье-то "неидеальное" поведение.

4. Посмотрите на получившийся список. Какие признаки проявляются у вас чаще и интенсивнее всего? Есть ли между ними какая-то связь?

Пример:

Признак: Частые и интенсивные негативные эмоции (Злость).

Пример: Вчера сильно разозлился в пробке, кричал на других водителей, потому что "они должны нормально ездить и не создавать заторы!".

Признак: Трудности в принятии несовершенства (своего).

Пример: Потратил три часа на составление простого письма, потому что боялся допустить ошибку и хотел, чтобы оно было "идеальным". Все равно остался недоволен.