• Что ты пытаешься мне сказать?

• Чего ты хочешь добиться?

3. Поменяйтесь местами или предметами и ответьте от имени страха.

4. Продолжайте диалог, пока не почувствуете, что разговор подошел к естественному завершению.

История из практики

Однажды мы с моим сыном приехали в аквапарк в Греции. Его не пустили на самую высокую горку: слишком маленький. А вот меня, к сожалению, пустили… И тут я поняла, что боюсь высоты! Да как боюсь! Но решила поговорить со своим страхом.

– Ты разобьешься! У тебя не получится! Все будут смеяться! – вопил мой страх.

– Привет, Дедушка Мом, – ответила я.

– Привет.

– Зачем ты пришел?

– Я тебе нужен! – гордо заявил он.

– Да ладно, зачем?

– Я тебя защищаю.

– От чего?

– От безрассудства! А вдруг разобьешься?

– Давай проверим! Если все будет хорошо, поедем второй раз, договорились?

И знаете что? Я скатилась с самой высокой и самой страшной горки аквапарка! Во второй раз шла почти без страха. Дедушка Мом притих и только изредка бормотал что-то про технику безопасности.

Результат

• Страх перестает быть туманным монстром и становится собеседником.

• Вы начинаете понимать истинные причины своих страхов.

• Появляется возможность договариваться со своими страхами.

• Страх из врага превращается в заботливого, хоть и слишком тревожного, друга.

Помните: каждый страх – это голос части вас самих, которая очень хочет вас защитить. Иногда она перегибает палку, но всегда действует из лучших побуждений.

Вы знали, что можете управлять своим вниманием? Да-да, ваш фокус – это не случайная штука, а инструмент, который полностью под вашим контролем! Хотите узнать, как его использовать?

Что нужно?

• Блокнот и ручка для записей.

• 15—20 минут спокойного времени.

• Желание экспериментировать с восприятием.

• Открытый и любопытный ум.

Как делать?

1. Вспомните ваш вчерашний день полностью.

2. Найдите и запишите три факта, которые делают этот день нелепым или смешным.

3. Теперь найдите три факта, доказывающие, что вчера был самый обычный день: утренний кофе, привычная дорога на работу, разговор с коллегами.

4. И наконец, отыщите три момента счастья: случайная улыбка прохожего, теплый солнечный луч, вкусный обед.

5. Перечитайте все три списка и почувствуйте, как меняется ваше восприятие одного и того же дня.

История из практики

Вспомните, когда вам страшно – на чем сосредоточено ваше внимание? Верно, на страхе. Вы словно поглощены им и не можете выкинуть из головы. Он как назойливая белая обезьяна, которая несется за бананом в руке мальчика из маленькой индийской деревни.

Однажды я работала с клиенткой О., которая панически боялась летать. Перед каждым полетом она представляла всевозможные катастрофы. Мы применили технику смены фокуса, и она начала замечать другие детали: приветливых стюардесс, захватывающий вид из иллюминатора, вкусный обед на борту. Она не сразу избавилась от страха, но научилась переключать внимание на приятные моменты полета.

Результат

• Вы осознаете, что можете управлять своим вниманием осознанно.

• Научитесь замечать разные грани одной и той же ситуации.

• Сможете выбирать, на чем фокусироваться: на страхе или на возможностях.

• Обретете больше контроля над своим эмоциональным состоянием.

Помните: ваше внимание подобно прожектору – оно освещает то, на что вы его направляете. И только вы решаете, куда его направить.

Страх – это не просто мысль в голове, он буквально живет в нашем теле. Как и все остальные эмоции, он имеет свою физическую форму. Древние исследователи называли этот метод работы со страхом интроспекцией. Звучит сложно, но на самом деле это просто внимательное наблюдение за собой.