Результат

• Внутреннее напряжение уменьшается, как только вы называете страх своим именем.

• Появляется удивительное чувство свободы и легкости.

• Страх теряет власть над вами, превращаясь в просто одну из эмоций.

• Углубляются отношения с людьми через искреннее общение.

Помните: принять страх не значит позволить ему управлять вашей жизнью. Это значит перестать тратить энергию на борьбу с ним и направить ее на движение вперед.

Когда-то жестокий правитель сказал Насреддину:

– Я повешу тебя, если ты не докажешь, что действительно обладаешь тем глубоким восприятием, которое тебе приписывают.

Насреддин, не задумываясь, заявил:

– Я могу видеть золотых птиц в небесах и демонов в подземном царстве.

– Как ты это делаешь? – удивился султан.

– Для этого нужно лишь одно – страх, – ответил Мулла.

Страх, как видите, может сделать вас настоящим художником. Так почему бы не дать ему краски и кисти?

Что нужно?

• Лист бумаги формата А4 или больше.

• Цветные карандаши, фломастеры или краски.

• Фантазия и немного смелости.

• 20—30 минут спокойного времени.

Как делать?

1. Устройтесь в уютном месте, где вас никто не потревожит.

2. Подумайте о своем страхе и представьте, как он выглядит. Может, это большое лохматое существо? Или маленький въедливый червячок?

3. Начните рисовать. Не беспокойтесь о художественной ценности – важен сам процесс.

4. Дайте своему страху имя. Пусть это будет что-то конкретное: Дядюшка Мрак, Леди Паника или Мистер Сомнение.

5. Если захочется, добавьте деталей: может быть, ваш страх носит забавную шляпу или любит цветочки?

История из практики

Недавно ко мне пришла клиентка М. – успешный руководитель крупного отдела. Она скептически отнеслась к идее нарисовать свой страх провала. «Я не художник, и вообще, это глупости», – сказала она. Но все же взяла карандаши.

Ее страх оказался похож на ежика в тумане – колючий, потерянный и очень одинокий. Она назвала его Пухляш и нарисовала ему смешной розовый бант. В процессе рисования она то смеялась, то смахивала слезы. А потом произошло что-то удивительное – она начала с ним разговаривать: «Ну что же ты, Пухляш, так напрягаешься? Поверь, вместе мы справимся».

Результат

• Страх из туманного монстра превращается в конкретный образ.

• Появляется здоровая дистанция между вами и вашим страхом.

• Включается творческое мышление, которое помогает найти новые решения.

• Страх становится не врагом, а персонажем вашей истории, с которым можно подружиться.

Помните: каждый великий художник начинал с каракулей. Точно так же каждый, кто научился управлять своими страхами, начинал с простого признания: мой страх существует, и я могу дать ему форму.

Теперь, когда у вашего страха есть имя и внешний вид, почему бы не пообщаться с ним? Возможно, у него есть что-то важное, что он хочет вам сказать. Да-да, страхи тоже умеют говорить, и порой они оказываются мудрее нас самих.

Что нужно?

• Тихое место, где вас никто не потревожит.

• Два стула или два небольших предмета.

• Готовность к честному разговору.

• 15—20 минут времени.

Как делать?

1. Выберите способ диалога, который вам удобнее.

• Два стула: один для вас, другой для страха.

• Два предмета в руках: один символизирует вас, другой – страх.

• Просто внутренний диалог, если первые два варианта кажутся странными.

2. Начните разговор. Представьте, что ваш страх сидит напротив. Спросите его.

• Зачем ты появился в моей жизни?