Как делать?

1. Устройтесь поудобнее в тихом месте и запишите текущую ситуацию, которая вас беспокоит.

2. Выпишите все страхи, связанные с этой ситуацией. Начинайте каждую строчку со слов «Я боюсь, что…»

3. Не критикуйте себя, записывайте даже самые «глупые» страхи.

4. После составления списка выделите:

• зеленым – страхи, на которые вы можете повлиять;

• желтым – страхи, на которые можете повлиять частично;

• красным – страхи, которые полностью вне вашего контроля.

5. Вернитесь к списку и напротив каждого страха поставьте:

• оценку реалистичности от 0 до 10;

• что можно сделать для предотвращения;

• запасной план на случай, если страх все-таки реализуется.

История из практики

Когда я готовилась к переезду в Лондон, мои страхи можно было измерять в футах высоты Биг-Бена. В кармане – 1 300 фунтов на полгода, английский на уровне «One coffee, please», а знакомых – два с половиной человека.

Мой список начинался так.

«Я боюсь умереть от голода на улицах Лондона» (реалистичность: 1/10).

План А: составить подробный бюджет. План Б: договориться с мамой о «спасательном» переводе.

«Я боюсь не понять ни слова на лекциях» (реалистичность: 7/10).

План А: договориться о записи лекций. План Б: найти русскоговорящего студента-партнера.

«Я боюсь не найти работу и истратить все деньги» (реалистичность: 6/10). План А: начать поиск работы за месяц до переезда. План Б: иметь билет домой на крайний случай.

Когда я перечитала список, многие страхи показались смешными, особенно про голодную смерть в стране с развитой системой социальной поддержки. А для остальных нашлись вполне конкретные решения.

Результат

• Туман тревоги рассеивается, когда страхи обретают конкретную форму.

• Появляется план действий вместо паралича.

• Становится ясно, какие страхи реальны, а какие – плод воображения.

• Каждый страх получает свой антидот в виде конкретного решения.

Помните: цель не в том, чтобы избавиться от страхов, а в том, чтобы сделать их своими друзьями, а не пугающими драконами.

А что, если я скажу вам, что иногда лучший способ победить страх – это сдаться ему? Нет, я не призываю поднимать белый флаг и убегать с поля боя. Я предлагаю кое-что более мудрое: посмотреть страху в глаза и сказать «Да, ты здесь. И что с того?».

Что нужно?

• Один конкретный страх, который вас беспокоит.

• Три друга, которым вы доверяете.

• Немного смелости.

• Социальные сети для самых отважных.

Как делать?

1. Найдите тихое место и признайтесь себе в страхе. Просто произнесите вслух: «Я боюсь…»

2. Напишите сообщение другу. Поделитесь своим страхом просто и честно. Если боитесь публичных выступлений, так и скажите: «Знаешь, я боюсь выходить на сцену».

3. Наблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание, как меняются чувства после признания.

4. Если готовы пойти дальше, поделитесь своим опытом в социальных сетях. Не бойтесь быть уязвимыми – это делает нас сильнее.

История из практики

У меня есть удивительный учитель мудрости – мой кот. Когда он понимает, что сопротивляться бесполезно, он делает неожиданную вещь: переворачивается на спину и показывает свое уязвимое место – живот. И знаете что? Это работает! Вместо борьбы начинается контакт.

Я беру пример с него. Перед каждым публичным выступлением я говорю аудитории: «Знаете, я немного волнуюсь сейчас». И происходит магия: страх, который скручивал желудок в узел, начинает таять. В последний раз я так начала мастер-класс для сотни человек. После признания в страхе я спокойно провела двухчасовой тренинг, и это было одно из моих лучших выступлений.