Что нужно?

• Тихое, спокойное место.

• Удобный стул или коврик для медитации.

• 10—15 минут времени.

• Готовность исследовать свои ощущения.

Как делать?

1. Найдите уединенное место и устройтесь поудобнее. Можно сесть или лечь.

2. Закройте глаза и вспомните ситуацию, вызывающую страх. Не погружайтесь в нее полностью, просто легко коснитесь этого воспоминания.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто отмечайте: вдох-выдох, вдох-выдох. Пусть дыхание будет вашим якорем.

4. Начните исследование своего тела.

• Где именно вы чувствуете страх?

• Какой он на ощупь – твердый или мягкий?

• Какого он цвета и формы?

• Движется ли он или остается неподвижным?

5. Просто наблюдайте за изменениями ощущений, не пытаясь их контролировать.

История из практики

Впервые я столкнулась с этим методом на тренинге по работе с эмоциями. Мы работали со злостью, и я была поражена результатом. Моя злость ощущалась как раскаленный кинжал в груди, но после 10 минут наблюдения он превратился в мягкую серую губку.

Позже, когда я работала с клиенткой Н., которая боялась публичных выступлений, мы применили эту технику прямо перед ее важной презентацией. Она обнаружила, что ее страх живет в животе в виде холодного металлического шара. Мы просто наблюдали за ним, и постепенно шар начал таять, превращаясь в теплую лужицу. «Странно, – сказала она после выступления. – Я все еще волновалась, но это было совсем другое волнение. Более… живое».

Результат

• Страх становится менее интенсивным и более управляемым.

• Появляется дистанция между вами и вашими ощущениями.

• Развивается способность быть в контакте со своим телом.

• Улучшается общее понимание своих эмоциональных реакций.

Помните: наше тело – мудрый учитель. Оно говорит с нами на языке ощущений, и когда мы учимся его понимать, страхи теряют свою власть над нами.

Знаменитая хореограф Анна Халприн в 51 год узнала, что у нее рак. Как вы думаете, что она сделала? Нарисовала свою болезнь, пригласила друзей и… станцевала свой «раковый танец»! Исцелилась ли она? Да! В возрасте 97 лет она все еще танцевала и помогала другим выразить свои страхи через движение.

Любую эмоцию можно станцевать: обиду, радость, мечту, и конечно, страх. Иногда тело может рассказать то, что словами выразить невозможно.

Что нужно?

• Свободное пространство для движения.

• Удобная одежда, в которой легко двигаться.

• Любимая музыка, но можно танцевать и в тишине.

• 15—20 минут уединения.

Как делать?

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Снимите обувь, почувствуйте контакт с полом.

2. Закройте глаза и вспомните свой страх. Где он живет в теле? Какой он?

3. Начните двигаться. Не думайте о хореографии, просто позвольте телу выразить страх:

• Если страх тяжелый – покажите эту тяжесть.

• Если он колючий – танцуйте острые движения.

• Если он сжимает – сжимайтесь и разжимайтесь.

4. Постепенно позвольте танцу меняться. Куда хочет двигаться ваше тело? Что оно хочет рассказать?

История из практики

Когда я впервые познакомилась с биоданзой (это танец, который помогает выразить эмоции), сразу поняла – это то, что я искала. Танец оказался настолько мощным инструментом для работы с чувствами, что я решилась на большие перемены: продала свой тренинг-центр в Москве и поехала учиться в Лондон.

Там я работала с разными группами людей как тренер и танце-двигательный терапевт. Особенно запомнилось занятие с людьми с особенностями развития. Они играли на барабанах, танцевали, улыбались. Это было потрясающе! Никаких специальных движений – только свободное выражение себя. Организаторы рассказывали, что некоторые ребята ходят уже шестой год на такие встречи. И хотя изменения происходят медленно, но они есть. Танец меняет сознание и состояние людей.